AULA DIA 17/09/2008

Iniciamos esta semana técnicas do nado costas.


100m crawl R4
100m 2 pernadas de peito para 1 braçada de costas
100m crawl R3
100m pernada de costas
100m crawl R5
100m braçada de costas com prancha no meio das pernas
100m medley
100m pernada de costas com prancha (travesseiro)
100m crawl R6
100m costas com prancha
200m livre
200m vai costas 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas com pulbói
200m medley (50m cada)
200m costas 1/2 pernada bem forte 1/2 pernada bem ampla
200m peito 1/2 respiração normal 1/2 respiração lateral
200m crawl R par respira para o lado mais difícil de virar a cabeça
200m costas com seu máximo deslize
Total: 2400m