AULA DIA 19/09/2008

50m mergulho usando peito submerso
50m pernada de crawl submersa
100m crawl R3
50m pernada de costas sem prancha
50m pernada de costas com prancha atrás da cabeça
100m crawl R4
50m braçada de costas só lado direito com pulbói
50m braçada de costas só lado esquerdo com prancha entre as pernas
100m peito R2 com bastante deslize
200m costas- diminuir nº de braçadas a cada piscina
200m medley
300m vai braçada de costas braços bem esticados na entrada da água
volta pernada de costas cada 20 pernadas esperar deslize
100m crawl R5
50m costas duplo submerso
50m costas
100m crawl R6
50m costas com prancha
50m costas duplo com pernada de peito
100m medley-troca o golfinho por costas duplo
300m vai costas 1º eleva o ombro-depois executa a braçada
volta costas com braçada submersa-finalizar bem braçada
100m peito
200m livre
Total: 2400m

Tenham um excelente fim de semana!