Aula dia 05/10/2017 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

200m alternar 25m completo e 25m pernada do estilo que escolheu – aquecimento

200m vai em crawl velocidade total

         Volta deslize de costas ou crawl

3 x 100m crawl em velocidade progressiva – intervalo a cada 100m – 40s

150m braçada de costas duplo com pulbói

150m pernada de costas bem amplas com prancha

200m crawl – velocidade sempre no final de cada piscina para execução das viradas

8 x 50m tiros de crawl – velocidade – intervalo 30s

200m vai peito R2

          Volta peito submerso

100m golfinho R3

3 x 100m crawl R6 velocidade crescente em cada piscina – da menor velocidade até a maior velocidade na mesma piscina – intervalo 40s a cada 100m

200m vai peito

          Volta costas

200m crawl bem solto

Total: 2600m

Aula dia 04/10/2017 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

200m alternar 25m completo e 25m pernada do estilo que escolheu – aquecimento

200m vai em crawl velocidade total

         Volta deslize de costas ou crawl

3 x 100m em velocidade progressiva – intervalo a cada 100m – 40s

150m braçada de peito R2

150m pernada de costas bem amplas com prancha

200m crawl – velocidade sempre no final de cada piscina para execução das viradas

8 x 50m tiros de crawl – velocidade – intervalo 30s

200m medley

100m golfinho

3 x 100m crawl R4 velocidade crescente em cada piscina – da menor velocidade até a maior velocidade na mesma piscina – intervalo 40s a cada 100m

200m peito

200m livre

Total: 2600m

Frase do objetivo da semana: 

"Velocidade é o que há de mais importante na natação. No final das contas, é disso que a natação trata. É isso que todos tentamos alcançar" – Gennady Touretski (ex-técnico de Alexander Popov, Michael Klim e Matthew Dunn)

Aula dia 03/10/2017 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

200m costas ou peito – aquecimento

200m vai braçada de crawl em velocidade e pulbói

          Volta braçada de peito bem lento

200m vai pernada de crawl em velocidade

         Volta pernada de costas bem amplas

200m livre

200m vai crawl – usar sua velocidade máxima

          Volta crawl bem alongado

200m crawl metade da piscina em velocidade a outra metade peito submerso

200m costas duplo

2 x 100m crawl em velocidade crescente

200m costas

2x 100m crawl em velocidade decrescente

200m vai mergulho

          Volta crawl R8

200m medley

200m costas ou peito bem solto

Total: 2600m

Aula dia 02/10/2017 – Objetivo da semana: velocidade crawl.

200m qualquer estilo – aquecimento

200m vai braçada de crawl em velocidade e pulbói

          Volta braçada de costas bem lento

200m vai pernada de crawl em velocidade

         Volta pernada de peito bastante deslize

200m medley inverso

200m vai crawl – usar sua velocidade máxima

          Volta crawl bem alongado

200m crawl metade da piscina em velocidade a outra metade peito submerso

200m costas

2 x 100m crawl em velocidade crescente

200m peito

2x 100m crawl em velocidade decrescente

200m vai mergulho

          Volta livre

200m medley

200m qualquer estilo bem solto

Total: 2600m

Aula dia 26/09/2017 – Objetivo da semana: golfinho.

200m qualquer estilo – aquecimento

200m vai golfinho 3 braçadas direitas, 3 braçadas esquerdas, 3 braçadas normais

          Volta costas

200m vai peito

          Volta executar o início da puxada de golfinho até o final sendo que ao invés de recuperar de forma aérea, fazê-la de forma submersa sem qualquer movimento de pernada.

200m vai pernada sequência medley

         Volta pernada de golfinho submersa

200m braçada medley com pulbói

200m vai pernada de golfinho com as duas mãos ao lado do corpo

          Volta crawl R4

200m vai pernada lateral de crawl com prancha – 3 de cada lado – 3 em decúbito dorsal

         Volta pernada livre

200m medley – no golfinho só usa pernada

200m costas

200m vai 2 pernadas de golfinho faz 1 braçada de peito

          Volta mergulho

200m peito

200m vai pernada de crawl com braçada golfinho

          Volta crawl R5

200m livre bem solto

Total: 2400m

Aula dia 25/09/2017 – Objetivo da semana: golfinho.

200m livre - aquecimento

200m vai crawl R3

       Volta executar o início da puxada de golfinho até o final sendo que ao invés de recuperar de forma aérea, fazê-la de forma submersa sem qualquer movimento de pernada.

200m costas

200m vai crawl R4

          Volta 2 pernadas de golfinho faz braço direito de crawl

200m vai peito

          Volta 2 pernadas de golfinho faz braço esquerdo de crawl

200m crawl R2 com viradas nas bordas

200m vai pernada de golfinho com prancha

          Volta pernada lateral de golfinho

200m costas

200m medley – no golfinho só pernada

200m peito

200m vai pernada de crawl com braçada golfinho

          Volta crawl R6

200m livre bem solto

Total: 2400m