Aulas dias 15 e 16/10/2010

AULA DIA 15/10/2010 – sexta-feira – Objetivo: velocidade

(100m) 100m livre - aquecimento
(100m) 200m vai peito em velocidade da luz
Volta costas com bastante deslize
(100m) 4 x 25m tiro de crawl – tentar fazer cada 25m em 25s – intervalo 20s
(100m) 200m vai costas em velocidade
Volta peito bem lento
(100m) 4 x 25m tiro de braçada de crawl em velocidade – 20s de intervalo
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m crawl em velocidade usar R≥ 8 – descanso 1 minuto cada 100m
(100m) 200m vai costas
Volta peito R2
(100m) 4 x 25m tiro de pernada de crawl – pernada bem forte e velocidade
(100m) 200m vai medley
Volta o estilo que menos adora nadar
(100m) 100m crawl fazendo 4 braçadas em velocidade + 6 braçadas lentas
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R12 em velocidade total – intervalo 2 minutos cada 100m
(100m) 200m peito
(100m) 100m crawl R livre em velocidade total
(100m) 200m medley inverso
(100m) 100m livre

Total: ( )1700m – 2500m

AULA DIA 16/10/2010 – sábado – Objetivo: velocidade

(100m) 100m livre - aquecimento
(100m) 200m vai peito em velocidade da luz
Volta costas com bastante deslize
(100m) 4 x 25m tiro de crawl – tentar fazer cada 25m em 25s – intervalo 20s
(100m) 200m vai costas em velocidade
Volta peito bem lento
(100m) 4 x 25m tiro de braçada de crawl em velocidade – 20s de intervalo
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m crawl em velocidade usar R≥ 9 – descanso 1 minuto cada 100m
(100m) 200m vai costas
Volta peito submerso
(100m) 4 x 25m tiro de pernada de crawl – pernada bem forte e velocidade
(100m) 200m vai medley
Volta o estilo que menos adora nadar
(100m) 100m crawl fazendo 4 braçadas em velocidade + 6 braçadas lentas
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R10 em velocidade total – intervalo 2 minutos cada 100m
(100m) 200m peito
(100m) 100m crawl R livre em velocidade total
(100m) 200m medley inverso(100m) 100m livre

Total: ( )1700m – 2500m

Aula dia 13/10/2010

AULA DIA 13/10/2010 – quarta-feira – Objetivo: técnica nado medley

(100m) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar

(100m) 150m vai golfinho - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda

Volta costas

(100m) 150m vai golfinho - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita

Volta costas duplo

(100m) 150m crawl R3

(100m) 200m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda

Volta peito

(100m) 200m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita

Volta peito R2

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m pernada medley com prancha

(100m) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda

volta crawl R5

(100m) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita

Volta crawl R6

(100m) 150m costas

(100m) 150m braçada medley com mão fechada e pulbói

(100m) 200m vai medley completo

Volta pode escolher um estilo

(100m) 100m peito

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 100m costas duplo com pernada de peito

(100m) 100m mergulho tentando atravessar a piscina

( ) Total: 1700m – 2700m

Aulas dias 08 e 09/10/2010

AULA DIA 08/10/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica dos 4 estilos + viradas

(100m) 150m alternar estilos - aquecimento

(100m) 150m pernada de crawl com ½ braçada de peito direita – volta braçada esquerda – respira a cada 3 braçadas

(100m) 200m vai crawl fazendo 4 braçadas para cada lado

Volta cachorrinho

(100m) 150m peito

(100m) 150m pernada de peito com braçada de crawl – respira a cada 4 braçadas

(100m) 150m costas

(100m) 150m crawl R5 com virada olímpica

(100m) 200m medley de pernada – usar prancha

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m pernada de golfinho com braçada de peito

(100m) 150m costas com viradas

(100m) 150m pernada de crawl com braçada de golfinho R2

(100m) 150m peito

(100m) 200m braçada medley - usar pulbói

(100m) 150m vai costas fazendo 4 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m costas duplo com pernada bem forte de costas

(150m) 150m crawl R4 bem solto com viradas simples

Total: ( ) 1700m – 2700m

AULA DIA 09/10/2010 – sábado – Objetivo: Técnica dos 4 estilos + viradas

(100m) 150m alternar estilos - aquecimento

(100m) 150m pernada de crawl com ½ braçada de peito direita – volta braçada esquerda – respira a cada 2 braçadas

(100m) 200m vai crawl fazendo 5 braçadas para cada lado

Volta cachorrinho

(100m) 150m peito

(100m) 150m pernada de peito com braçada de crawl – respira a cada 4 braçadas

(100m) 150m costas

(100m) 150m crawl R6 com viradas

(100m) 200m medley de pernada – usar prancha

(100m) 150m crawl R2

(100m) 150m pernada de golfinho com braçada de peito

(100m) 150m costas com viradas

(100m) 150m pernada de crawl com braçada de golfinho R3

(100m) 150m peito

(100m) 200m braçada medley - usar pulbói

(100m) 150m vai costas fazendo 4 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m costas duplo com pernada bem forte de costas

(150m) 150m crawl R3 bem solto

Total: ( ) 1700m – 2700m

Aulas dias 01 e 02/10/2010

AULA DIA 01/10/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nado golfinho

(100m) 150m crawl R2 - aquecimento

(100m) 150m pernada de golfinho com ½ braçada de peito de cada lado + 1 braçada normal de golfinho

(100m) 200m vai costas

Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada dupla de costas

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m peito

(100m) 150m golfinho completo

(100m) 150m livre

(100m) 200m vai braçada de medley

Volta somente braçada de golfinho – usar pulbói

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m peito R2

(100m) 150m golfinho com 3 braçadas de cada lado + 2 braçadas normais

(100m) 150m 6 ciclos de peito + 8ciclos de costas

(100m) 150m crawl R7

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 150m vai pernada submersa de golfinho de costas

Volta costas

(100m) 150m crawl R9

(150m) 150m golfinho

Total: ( ) 1700m – 2700m

AULA DIA 02/10/2010 – sábado – Objetivo: Técnica nado golfinho

(100m) 150m crawl R3 - aquecimento

(100m) 150m pernada de golfinho com ½ braçada de peito de cada lado + 1 braçada normal de golfinho

(100m) 200m vai costas

Volta 3 pernadas de peito para 1 braçada dupla de costas

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m peito

(100m) 150m golfinho completo

(100m) 150m livre

(100m) 200m vai braçada de medley (GO-CO-PE-CR)

Volta somente braçada de golfinho – usar pulbói

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m peito R2

(100m) 150m golfinho com 3 braçadas de cada lado + 2 braçadas normais

(100m) 150m 6 ciclos de peito + 8ciclos de costas

(100m) 150m crawl R6

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 150m vai pernada submersa de golfinho de costas

Volta costas

(100m) 150m crawl R7

(150m) 150m golfinho

Total: ( ) 1700m – 2700m

Aula dia 29/09/2010

Aula dia 29/09/2010 – quarta-feira- Objetivo: técnica nado golfinho

(100m) 200m alternar estilos - aquecimento
(100m) 100m medley (trocar o golfinho pelo estilo que mais gosta)
(100m) 200m vai 4 braçadas de peito para 2 braçadas de golfinho - pulbói
Volta pernada de costas usando pulbói como travesseiro
(100m) 200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada de golfinho
Volta costas completo
(100m) 200m crawl R5 – usar máximo de 25 braçadas por piscina
(100m) 100m ½ piscina golfinho submerso ½ golfinho normal
(100m) 100m costas duplo
(100m) 100m pernada de golfinho com prancha
(100m) 200m vai peito R2
Volta crawl R8
(100m) 200m crawl R4 alongando bem a braçada
(1 x 100m) 2 x 100m medley
(100m) 200m vai peito
Volta costas com pernada de golfinho
(100m) 100m livre
(100m) 100m golfinho R2
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R livre bem solto
Total: 1600m - 2600m

Aula dia 27/09/2010

Aula do dia 27/09/2010 – segunda feira – objetivo técnica do nado golfinho

Aula elaborada pela Professora Daniele

(150m) 200m variando os estilos - aquecimento
(100m) 150m vai 4 pernadas de golfinho para 6 pernadas de costas para 4 pernadas de peito para 8 pernadas de crawl na mesma piscina – usar prancha
(150m) 200m crawl R5
(100m) 150m ½ piscina de pernada de golfinho com o braço direito e 1/2 piscina de pernada de golfinho com o braço esquerdo
(100m) 200m medley (golfinho, costas, peito e crawl) – golfinho somente a pernada.
(100m) 150m golfinho - alternando duas braçadas com o braço direito e duas com o braço esquerdo
(100m) 200m costas.
(100m) 150m vai pernada de golfinho submersa
Volta peito R2.
(100m) 200m nadar crawl a cada 50m aumentar a respiração (R2, R3, R4 e R5).
(100m) 150m vai golfinho completo
Volta livre.
(100m) 200m peito
(100m) 150m vai pernada de golfinho com braçada de peito
Volta costas duplo
(100m) 200m variar os estilos
(100m) 200m nadar 25m golfinho e 75m crawl R3 / 50m golfinho e 150m crawl R3.
(100m) 100m livre

Total: 1600m / 2600m

Diário de bordo - relógio pool-mate

Nosso diário começa com novidades: através do nosso blog, pude conhecer esta nova tecnologia que chega ao Brasil e é muito importante para o desenvolvimento da natação desportiva.

Chegou em minhas mãos, através de Arnaldo Giacomitti Júnior, a possibilidade de conhecer a eficiência desta tecnologia nas aulas que ministro.

Estarei nas próximas semanas relatando a usabilidade e eficiência deste novo produto que vêm para melhor a qualidade de nossos treinos.

Com vocês, um pouco do POOL-MATE:

Pool-Mate - Relógio para Nadadores

O Pool-Mate é um relógio totalmente automático para nadadores. Simplesmente pressione o botão Start e comece a nadar. Nunca mais esqueça a contagem das voltas!

- Contagem automática de voltas

- Média de braçadas por volta

- Distância

- Tempo

- Velocidade

- Índice de eficiência, método Swim Golf

- Calorias

- Armazenamento de até 400 sessões e de até 99 séries individuais por sessão.

Nada de pressionar botões ao final de cada volta!

O Pool-Mate já está sendo vendido em mais de 60 países desde o seu lançamento em setembro de 2009 e agora é a vez do Brasil!

O Pool-Mate utiliza o estado da arte em sensores de movimento para medir a aceleração do pulso durante cada braçada. Somando-se a isso, técnicas de processamento digital de sinais desenvolvidas especialmente para o Pool-Mate permitem o reconhecimento das braçadas dos quatro estilos mais comuns da natação – Crawl, Costas, Peito e Borboleta. Ele funciona em piscinas de pelo menos 10 metros, sem a necessidade de qualquer calibração.

Além de contar voltas, o Pool-Mate faz muito mais. Ele exibe e armazena os tempos de séries individuais de uma sessão, a quantidade média de braçadas por volta, velocidade, distância, calorias e eficiência.

Mais do que estatísticas da sessão, ele ainda é capaz de registrar essas mesmas informações para cada série individual, permitindo avaliar todo o progresso através da sessão de treino. Ainda é possível monitorar os tempos de descanso entre as séries. Todos os dados são registrados na memória de alta capacidade do Pool-Mate para que você os visualize durante ou depois de cada sessão de treino. São até 400 logs que podem ser armazenados e até 99 séries individuais por sessão.

São numerosos os estudos e treinadores respeitáveis que destacam a importância da contagem de braçadas como uma importante forma de aperfeiçoar a técnica da natação. Ao reduzir o número de braçadas por volta, o nadador aumenta a sua eficiência. Através do cálculo automático do índice de eficiência Swim Golf, o Pool-Mate oferece um feedback valioso a respeito da técnica do nadador. Desta forma o nadador consegue avaliar o seu progresso no decorrer do tempo.

O Pool-Mate foi extensivamente testado por uma ampla gama de nadadores. São centenas de quilômetros nadados e dados coletados que resultaram em uma precisão de 99,75%.

Ele está disponível em três opções de cores: cinza/azul, preto/azul e rosa.

Fonte:Wau Import