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segunda-feira, 5 de abril de 2010

Aula dia 05/04/2010



Aula 05/04/2010(segunda -feira) – objetivo: saídas e viradas

  • Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
  • Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m

(100) 150m alternar estilos – metade da piscina troca os estilos - aquecimento

(100) 150m pernada livre com prancha

(100) 150m crawl R3 - na borda agarrar a parede e sair bem forte em posição “streamline”

(100) 150m 2 pernadas de peito para 1 braçada + 2 peitos normais

(100) 200m braçada de crawl com pulbói - cada 12 braçadas faz 1 cambalhota

(100) 100m peito – na borda empurrar bem forte os pés e fazer saída submersa

(100) 150m crawl R4 com cambalhota próxima da borda sem tocá-la - sair em cachorrinho

(100) 100m costas

(100) 150m crawl R7 fazendo a virada simples do nado em cada borda

(100) 200m medley (50m cada estilo)

(100) 100m pernada de golfinho sem prancha

(100) 150m peito – em cada borda fazer o agarre e sair bem submerso

(100) 200m medley (50m cada) sair da borda no nado golfinho e nado peito

(100) 150m vai pernada livre

Volta braçada livre – usar pulbói

(100) 100m costas – bater na parede e fazer virada simples do nado

(100) 200m crawl R6 usar virada simples em cada borda

(100) 200m medley (50m cada) sair da borda no nado costas e nado crawl

(100) 100m escolher seu melhor estilo bem solto




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