Aula 06/04/2010(terça-feira) – objetivo: saídas e viradas
- Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
- Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m
(100) 150m alternar estilos – metade da piscina troca os estilos - aquecimento
(100) 150m pernada de costas com prancha
(100) 150m crawl R4 - na borda agarrar a parede e sair bem forte em posição “streamline”
(100) 150m 3 pernadas de peito para 1 braçada + 3 peitos normais
(100) 200m braçada de crawl com pulbói - cada 12 braçadas faz 1 cambalhota
(100) 100m peito – na borda empurrar bem forte os pés e fazer saída submersa
(100) 150m crawl R5 com cambalhota próxima da borda sem tocá-la - sair em cachorrinho
(100) 100m costas duplo
(100) 150m crawl R6 fazendo a virada simples do nado em cada borda
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m pernada de crawl sem prancha
(100) 150m peito – em cada borda fazer o agarre e sair bem submerso
(100) 200m medley (50m cada) sair da borda no nado golfinho e nado peito
(100) 150m vai pernada livre
Volta braçada livre – usar pulbói
(100) 100m costas – bater na parede e fazer virada simples do nado
(100) 200m crawl R2 usar virada simples em cada borda
(100) 200m medley (50m cada) sair da borda no nado costas e nado crawl
(100) 100m escolher seu melhor estilo bem solto
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