Aula 16/04/2010(sexta-feira) – objetivo: técnica 4 estilos + virada 4 estilos
- Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
- Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2500m
(100) 150m peito
(100) 150m 20 pernadas crawl + 4 pernadas de peitos + 20 pernadas de costas + 4 pernadas de golfinho – com prancha
(100) 100m costas
(100) 100m medley completo usando só braço direito em todos os estilos
(100) 200m vai qualquer peito submerso – sobe a cada 3 ciclos
Volta crawl R5 com bastante deslize
(100) 100m golfinho com duas braçadas para cada lado
(100) 100m costas com duas braçadas para cada lado
(100) 100m peito com três braçadas para cada lado
(100) 100m crawl com 4 braçadas para cada lado
(100) 200m costas
(100) 100m medley usando só braço esquerdo em todos os estilos
(100) 150m 6 ciclos de crawl + 4 ciclos de peitos + 8 ciclos de costas + 4 ciclos de golfinho
(100) 200m crawl R7 com viradas simples em cada borda
(100) 150m peito
(100) 100m costas duplo
(100) 200m crawl R9 com olímpicas nas bordas
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
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