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quarta-feira, 14 de abril de 2010

Aula dia 14/04/2010



Aula 14/04/2010(quarta-feira) – objetivo: técnica 4 estilos + virada 4 estilos


  • Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
  • Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2500m

(100) 150m costas ou peito (pode escolher) - aquecimento

(100) 150m 8 pernadas crawl sem prancha+ 4 ciclos peitos completos + 20 pernadas de costas sem prancha + 4 ciclos de golfinho completo

(100) 100m costas ou peito

(100) 100m braçada medley usando só braço direito em todos os estilos – usar pulbói

(100) 200m vai qualquer pernada submersa

Volta crawl R3 com bastante deslize

(100) 100m golfinho com virada simples em cada borda – sem parar

(100) 100m costas com virada olímpica em cada borda

(100) 100m peito com virada simples em cada borda

(100) 100m crawl R6 com virada olímpica em cada borda

(100) 200m costas

(100) 100m braçada medley usando só braço esquerdo em todos os estilos – usar pulbói

(100) 150m 4 ciclos de crawl + 6 pernadas peitos sem prancha + 8 ciclos de costas + 4 pernadas de golfinho sem prancha

(100) 200m medley inverso

(100) 150m braçada do seu pior estilo

(100) 100m pernada do seu melhor estilo sem prancha

(100) 200m crawl R8 com viradas simples e olímpicas nas bordas

(100) 200m peito

(100) 100m livre



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