Aula dia 28/04/2010 - quarta-feira - Objetivo: resistência
3 x 1000m:
1º 100m: 500m alternar estilos (sem parar) e 500m crawl qualquer R par (sem parar) - intervalo de 2 minutos cada 500m.
2º 1000m: 200m pernada livre + 200m medley (50m cada estilo) + 200m costas + 200m peito + 200 medley (50m cada estilo) - intervalo 1 minuto a cada 200m.
3º 1000m: 1000m crawl R par e R ímpar: 500m com palmar/ 500m normal - intervalo de 2 minutos cada 500m.
Total: 3000m
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