Aula 07/04/2010(quarta-feira) – objetivo: saídas e viradas
- Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
- Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m
(100) 150m 8 crawl + 4 peito + 6 costas (tudo em sequência na mesma piscina)
(100) 150m escolher o estilo que mais gosta
(100) 150m 4 golfinhos + 6 peito + 6 crawl (tudo em sequência na mesma piscina)
(100) 150m costas com agarre em cada borda – executar a saída de costas em cada piscina
(100) 200m crawl R7 – utilizar viradas simples em cada borda
(100) 100m pernada submersa de costas
(100) 100m peito com virada simples em cada borda – executar a “filipina” em cada saída
(100) 100m cachorrinho com uma cambalhota de costas no meio da piscina
(100) 100m braçada de costas duplo com pulbói
(100) 200m crawl R4 - fazer o agarre e usar máximo deslize em posição “streamline”
(100) 100m peito em velocidade e virada simples com filipina em uma das bordas
(100) 150m livre (apenas escolher 1 estilo)
(100) 2 x 100m medley inverso – fazer a saída da borda a cada 100m
(100) 150m crawl R3 bem solto
(100) 100m pernada de peito sem prancha
(100) 200m costas
(100) 200m crawl R5 com 1 virada simples em uma das bordas e 1 virada olímpica em outra
(100) 100m golfinho R2
Nenhum comentário:
Postar um comentário