AULA DIA 26/02/2011 – sábado – Objetivo: Técnica nado crawl
(100m) 150m escolhe costas ou peito (aquecimento)
(100m) 150m pernada crawl sem prancha
(100m) 150m medley (repete dois estilos – pode escolher)
(100m) 150m crawl utilizando 4 braçadas para cada lado – respira sempre na 4ª braçada de cada lado
(100m) 150m pernada com prancha – ½ piscina pernada crawl lenta ½ piscina pernada crawl bem forte com prancha
(100m) 150m peito
(100m) 150m braçada de crawl com pulbói - só vale R ímpar (R3, R5,...).
(100m) 150m costas duplo
(100m) 150m crawl R4 com rotação de quadril na execução das pernadas
(100m) 150m pernada de crawl lateral submersa e sem prancha – subir máximo 4 vezes em cada 25m
(100m) 150m braçada de crawl com prancha entre as pernas – só R par
(100m) 150m crawl R3 com elevação máxima de braço durante a braçada
(100m) 150m medley (repete dois estilos – pode escolher)
(100m) 150m alternar 50m crawl R09 com 50m crawl R5
(100m) 150m peito
(100m) 150m pernada de crawl com braçada de peito R2
(100m) 150m escolhe costasTotal: ( ) 1700m – 2550m
Um comentário:
No Diabetes tipo 2 o organismo apresenta uma resistência a insulina, mesmo o hormônio sendo produzido. Entenda: http://bit.ly/gFT3wv #saúdenãotempreço
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Ministério da Saúde
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