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sexta-feira, 4 de fevereiro de 2011

Aulas dias 04 e 05/02/2011

AULA DO DIA 04/02/2011 –SEXTA FEIRA - OBJETIVO TÉCNICA DOS 4 ESTILOS

(150m) 200m Vai seu melhor estilo usando somente a braçada direita do estilo

Volta crawl R3

(100m) 150m Vai seu pior estilo usando somente a braçada esquerda do estilo

Volta costas

(150m) 200m peito

(100m) 150m Vai pernada de crawl com braçada de peito

Volta crawl R4

(150m) 200m pernada com prancha – ½ piscina pernada de crawl - ½ piscina pernada livre

(100m) 150m Vai pernada de peito com braçada de crawl

Volta crawl R5

(150m) 200m ½ piscina mergulho com pernada de golfinho ½ piscina costas

(150m) 200m braçada com pulbói – misturar dois estilos – 6 braçadas de cada continuamente

(150m) 200m ½ piscina mergulho com pernada de peito ½ piscina crawl R9

(100m) 150m Vai pernada de golfinho com braçada de peito

Volta crawl R6

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 100m Vai pernada de crawl com braçada de golfinho

Volta crawl R7

(100m) 200m costas

(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)

(50m) 100m nadando qualquer estilo bem solto

Atenção: Distância A nos parênteses – 1750m

Distância B fora dos parênteses – 2600m


AULA DO DIA 05/02/2011 –SÁBADO - OBJETIVO TÉCNICA DOS 4 ESTILOS

(150m) 200m Vai seu melhor estilo usando somente a braçada direita do estilo

Volta crawl R4

(100m) 150m Vai seu pior estilo usando somente a braçada esquerda do estilo

Volta costas

(150m) 200m peito

(100m) 150m Vai pernada de crawl com braçada de peito

Volta crawl R5

(150m) 200m pernada com prancha – ½ piscina pernada de crawl - ½ piscina pernada livre

(100m) 150m Vai pernada de peito com braçada de crawl

Volta crawl R6

(150m) 200m ½ piscina mergulho com pernada de golfinho ½ piscina costas

(150m) 200m braçada com pulbói – misturar dois estilos – 6 braçadas de cada continuamente

(150m) 200m ½ piscina mergulho com pernada de peito ½ piscina crawl R7

(100m) 150m Vai pernada de golfinho com braçada de peito

Volta crawl R3

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 100m Vai pernada de crawl com braçada de golfinho

Volta crawl R9

(100m) 200m costas

(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)

(50m) 100m nadando qualquer estilo bem solto

Atenção: Distância A nos parênteses – 1750m

Distância B fora dos parênteses – 2600m

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