Aula dia 21/02/2011

Aula dia 21/02/2011 - segunda-feira Objetivo: resistência

10 minutos nadando livre (marcar a metragem)
(100m) 200m crawl R4

(1 x 100m) 2 x 100m medley com 30s de intervalo a cada 100m
( Repetir esta série 2 x) -Repetir esta série 3 x: 100m costas e 100m crawl com palmar

(100m) 200m pernada medley com prancha

(150m) 200m crawl - cada 50m troca a respiração - usar R4/R5/R6/R7

(50m) 100m peito

(150m) 200m crawl com palmar - cada 50m troca a respiração - usar R3/R5/R7/R9

(100m) 150m costas

(100m) 150m pernada de costas sem prancha

(100m)150m costas duplo

(50m) 50m mergulho

Total: (1100m + 10 minutos) 2100m + 10 minutos