Aula dia 02/02/2011

AULA DIA 02/02/2011 – quarta-feira– Objetivo: técnica dos 4 estilos

(100m) 150m costas - aquecimento

(100m) 150m crawl R3

(150m) 200m vai costas 2 braçadas para cada lado

Volta peito R2

(150m) 200m vai 10 pernadas de crawl para 6 pernadas de peito sem prancha

Volta costas duplo

(100m) 150m medley (repete dois estilos que mais gosta)

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m costas

(100m) 150m braçada com pulbói – 6 braçadas de crawl para 4 braçadas de peito

(100m) 150m vai crawl com 3 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m pernada lateral de crawl sem prancha

(100m) 150m costas

(100m)100m medley inverso

(100m) 100m medley

(100m) 200m vai 10 pernadas de costas para 4 pernadas de peito sem prancha

Volta crawl R7

(100m) 200m vai 6 crawl completo para 4 ciclos de peito

Volta costas

Total: 1700m – 2500m