Aula dia 25/02/2011

AULA DIA 25/02/2011 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nado crawl

(100m) 150m escolhe costas ou peito (aquecimento)

(100m) 150m pernada crawl sem prancha – 1 braço a frente e outro braço a 90° apontado para o fundo da piscina

(100m) 150m medley (repete dois estilos – pode escolher)

(100m) 150m crawl utilizando 3 braçadas para cada lado – respira sempre na 3ª braçada de cada lado

(100m) 150m pernada com prancha – ½ piscina pernada crawl lenta ½ piscina pernada crawl bem forte com prancha

(100m) 150m peito

(100m) 150m braçada de crawl com pulbói - só vale R ímpar (R3, R5,...).

(100m) 150m costas

(100m) 150m crawl R6 com rotação de quadril na execução das pernadas

(100m) 150m pernada de crawl lateral submersa e sem prancha – subir máximo 4 vezes em cada 25m

(100m) 150m braçada de crawl com prancha entre as pernas – só R par

(100m) 150m crawl R4 com elevação máxima de braço durante a braçada

(100m) 150m medley (repete dois estilos – pode escolher)

(100m) 150m alternar 50m crawl R13 com 50m crawl R2

(100m) 150m peito

(100m) 150m pernada de crawl com braçada de peito R3

(100m) 150m escolhe costas ou peito Total: ( ) 1700m – 2550m