Aula dia 12/02/2011

AULA DO DIA 12/02/2011 –SÁBADO - OBJETIVO TÉCNICA DOS 4 ESTILOS

(150m) 200m Vai sequência medley usando somente a braçada direita

Volta costas

(100m) 150m Vai estilo que mais gosta – usando sempre 3 braçadas para cada lado

Volta peito

(150m) 200m crawl R3

(100m) 150m Vai braçada com pulbói – 4 crawl para 4 costas para 4 peito para 2 de golfinho

Volta braçada do estilo que terminou a piscina – nadar piscina inteira a mesma braçada

(150m) 200m crawl R4

(100m) 150m Vai estilo que menos gosta – usando sempre 4 braçadas para cada lado

Volta peito R2

(150m) 200m costas

(150m) 200m crawl R6

(150m) 200m Vai sequência medley usando somente a braçada esquerda

Volta costas duplo

(100m) 150m livre

(100m) 200m Vai pernada medley com prancha

Volta pernada livre com prancha

(100m) 100m peito ½ piscina com a cabeça para fora da água ½ piscina peito normal

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 200m crawl R

(50m) 100m golfinho

Atenção: Distância A nos parênteses – 1750m

Distância B fora dos parênteses – 2600m