Aulas dias 14 e 16/02/2011

AULA DIA 14/02/2011 – segunda-feira - OBJETIVO: resistência

(100m) 150m fazer pernada de um estilo e braçada de outro estilo – pode variar Ex: perna de crawl com braçada de peito – aquecimento

(100m) 150m braçada livre com pulbói no tornozelo

(300m) 500m crawl usando só R par – fazer sem parar – cada piscina um R diferente

(200m) 400m medley – 100m cada estilo

(300m) 500m crawl usando só R ímpar – fazer sem parar - cada piscina um R diferente

(100m) 150m costas

(100m) 150m peito

(300m) 500m crawl R livre - 300m com palmar e 200m sem palmar

Total: 1500m - 2500m

DIA 16/02/2011 – quarta-feira - OBJETIVO: resistência

(100m) 200m alternar 25m pernada e 25m braçada – pode usar qualquer estilo – aquecimento – usar pulbói

(200m) 400m alternar 50m costas e 50m peito

(300m) 500m crawl – cada piscina utilizar um R diferente

(100m) 200m escolher ou só pernada ou só braçada – pode escolher o estilo

(200m) 400m medley (100m cada estilo) – descanso 30’ cada 100m

(300m) 500m crawl R livre – manter mesmo número de braçadas em cada piscina

(100m) 200m peito

(100m) 300m costas

(100m) 200m crawl R7

Total: 1500m - 2500m