Aulas dias 18 e 19/02/2011

AULA DIA 18/02/2011– sexta-feira – Objetivo: resistência

100m pernada de crawl com prancha

100m braçada livre com pulbói

(2 x 500m) 2 x 1000m – 1º - 1000m alternar estilos – mudar o estilo a cada 50m – intervalo 1 minuto a cada 500m

2º - 1000m crawl R livre – sem parar – intervalo 2 minutos depois de fazer 1000m

200m braçada medley com pulbói (50m cada estilo)

100m pernada de peito com braçada de crawl

Total: ( ) 1500m – 2500m

AULA DIA 19/02/2011– sábado – Objetivo: resistência

100m pernada de crawl com prancha

100m braçada livre com pulbói

(2 x 500m) 2 x 1000m – 1º - 1000m alternar estilos – mudar o estilo a cada 50m – intervalo 1 minuto a cada 500m

2º - 1000m crawl R livre – sem parar – intervalo 2 minutos depois de fazer 1000m

2 x 100m braçada medley com pulbói (50m cada estilo)

100m pernada de peito sem prancha

100m costas

Total: ( ) 1600m – 2600m