Aulas dias 07, 09 e 11/02/2011

Aula do dia 07/02/2011 – segunda feira – objetivo técnica dos 4 estilos

Aula elaborada pela Professora Daniele

(100m) 200m livre
(100m) 150m vai pernada crawl sem prancha
Volta costas duplo
(100m) 150m vai crawl braço direito R2
Volta peito R2
(100m) 150m vai crawl braço esquerdo R2
Volta costas completo
(100m) 200m nadar dois estilos
(100m) 150m vai crawl R5
Volta crawl R3
(100m) 150m vai pernada de costas
Volta peito submerso
(100m) 150m vai crawl rosto fora da água
Volta peito R2
(100m) 150m vai costas braço direito
Volta pernada livre
(100m) 150m vai costas braço esquerdo
Volta crawl R4
(100m) 200m medley (golfinho – costas – peito - crawl)
(100m) 150m vai costas com ênfase finalização de braçada e volta livre
(100m) 150m vai pernada de peito e volta pernada de crawl com braçada de peito
(100m) 200m jogo de estilos
(100m) 100m peito R2

Total: 1500m / 2400m

Aula do dia 09/02/2011 – quarta feira – objetivo técnica dos 4 estilos

Aula elaborada pela Professora Daniele

(150m) 200m escolhe dois estilos - aquecimento
(100m) 150m vai pernada de peito
Volta costas duplo
(100m) 200m vai crawl R par e volta crawl R ímpar
(100m) 150m vai 2 pernadas de peito para uma braçada
Volta costas completo
(100m) 150m medley para a distância maior escolhe dois estilos para repetir
(100m) 150m vai pernada de crawl com braçada peito R2
Volta crawl R3
(100m) 150m vai peito com o rosto fora da água
Volta costas
(150m) 200m crawl aumentar a respiração a cada 50m
(100m) 150m vai peito R2
Volta mergulho
(100m) 150m vai nado cachorrinho
Volta livre
(100m) 200m alternar três estilos
(100m) 150m vai pernada golfinho sem prancha
Volta crawl R4
(100m) 200m vai braçada crawl R4
Volta braçada livre – usar pulbói
(100m) 200m vai peito bem solto e volta crawl solto
Total 1500m -2400m

Aula do dia 11/02/2011 – sexta feira – objetivo: técnica dos 4 estilos

Aula elaborada pela Professora Daniele

(100m) 150m nadar estilo que mais gosta – aquecimento
(100m) 150m vai pernada golfinho
Volta crawl R4
(100m) 150m vai costas duplo
Volta costas normal
(100m) 200m pernada medley – 50m cada estilo com prancha
(100m) 150m vai crawl R4
Volta crawl R máximo
(100m) 150m vai pernada golfinho usando só o braço direito
Volta livre
(100m) 150m vai crawl R par
Volta crawl R ímpar
(100m) 150m vai pernada golfinho usando só o braço esquerdo
Volta peito R2
(100m) 150m vai costas em velocidade
Volta peito submerso
(100m) 200m braçada medley com pulbói
(100m) 150m nadar o seu segundo estilo de preferência;
(100m) 150m vai golfinho e volta livre e solto;
(100m) 200m vai crawl R5 com palmar
Volta peito R2 com palmar
(100m) 100m costas solto
(100m) 200m variando os estilos bem soltos

Total: 1500m / 2400m