NATAÇÃO 24 HORAS!!!!! Neste blog a sua importância é enorme: você vê suas aulas da semana e ainda deixa um recadinho para o Prof. Osmar... A minha intenção é te animar... Vamos nessa! Natação é 10!!!
BOM FIM DE SEMANA A TODOS!
Aula dia 23/04/2010 - sexta-feira Objetivo: resistência
Aula 16/04/2010(sexta-feira) – objetivo: técnica 4 estilos + virada 4 estilos
(100) 150m peito
(100) 150m 20 pernadas crawl + 4 pernadas de peitos + 20 pernadas de costas + 4 pernadas de golfinho – com prancha
(100) 100m costas
(100) 100m medley completo usando só braço direito em todos os estilos
(100) 200m vai qualquer peito submerso – sobe a cada 3 ciclos
Volta crawl R5 com bastante deslize
(100) 100m golfinho com duas braçadas para cada lado
(100) 100m costas com duas braçadas para cada lado
(100) 100m peito com três braçadas para cada lado
(100) 100m crawl com 4 braçadas para cada lado
(100) 200m costas
(100) 100m medley usando só braço esquerdo em todos os estilos
(100) 150m 6 ciclos de crawl + 4 ciclos de peitos + 8 ciclos de costas + 4 ciclos de golfinho
(100) 200m crawl R7 com viradas simples em cada borda
(100) 150m peito
(100) 100m costas duplo
(100) 200m crawl R9 com olímpicas nas bordas
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
Aula 14/04/2010(quarta-feira) – objetivo: técnica 4 estilos + virada 4 estilos
(100) 150m costas ou peito (pode escolher) - aquecimento
(100) 150m 8 pernadas crawl sem prancha+ 4 ciclos peitos completos + 20 pernadas de costas sem prancha + 4 ciclos de golfinho completo
(100) 100m costas ou peito
(100) 100m braçada medley usando só braço direito em todos os estilos – usar pulbói
(100) 200m vai qualquer pernada submersa
Volta crawl R3 com bastante deslize
(100) 100m golfinho com virada simples em cada borda – sem parar
(100) 100m costas com virada olímpica em cada borda
(100) 100m peito com virada simples em cada borda
(100) 100m crawl R6 com virada olímpica em cada borda
(100) 200m costas
(100) 100m braçada medley usando só braço esquerdo em todos os estilos – usar pulbói
(100) 150m 4 ciclos de crawl + 6 pernadas peitos sem prancha + 8 ciclos de costas + 4 pernadas de golfinho sem prancha
(100) 200m medley inverso
(100) 150m braçada do seu pior estilo
(100) 100m pernada do seu melhor estilo sem prancha
(100) 200m crawl R8 com viradas simples e olímpicas nas bordas
(100) 200m peito
(100) 100m livre
PLANEJAMENTO 2010
Aula 07/04/2010(quarta-feira) – objetivo: saídas e viradas
(100) 150m 8 crawl + 4 peito + 6 costas (tudo em sequência na mesma piscina)
(100) 150m escolher o estilo que mais gosta
(100) 150m 4 golfinhos + 6 peito + 6 crawl (tudo em sequência na mesma piscina)
(100) 150m costas com agarre em cada borda – executar a saída de costas em cada piscina
(100) 200m crawl R7 – utilizar viradas simples em cada borda
(100) 100m pernada submersa de costas
(100) 100m peito com virada simples em cada borda – executar a “filipina” em cada saída
(100) 100m cachorrinho com uma cambalhota de costas no meio da piscina
(100) 100m braçada de costas duplo com pulbói
(100) 200m crawl R4 - fazer o agarre e usar máximo deslize em posição “streamline”
(100) 100m peito em velocidade e virada simples com filipina em uma das bordas
(100) 150m livre (apenas escolher 1 estilo)
(100) 2 x 100m medley inverso – fazer a saída da borda a cada 100m
(100) 150m crawl R3 bem solto
(100) 100m pernada de peito sem prancha
(100) 200m costas
(100) 200m crawl R5 com 1 virada simples em uma das bordas e 1 virada olímpica em outra
(100) 100m golfinho R2
Aula 06/04/2010(terça-feira) – objetivo: saídas e viradas
(100) 150m alternar estilos – metade da piscina troca os estilos - aquecimento
(100) 150m pernada de costas com prancha
(100) 150m crawl R4 - na borda agarrar a parede e sair bem forte em posição “streamline”
(100) 150m 3 pernadas de peito para 1 braçada + 3 peitos normais
(100) 200m braçada de crawl com pulbói - cada 12 braçadas faz 1 cambalhota
(100) 100m peito – na borda empurrar bem forte os pés e fazer saída submersa
(100) 150m crawl R5 com cambalhota próxima da borda sem tocá-la - sair em cachorrinho
(100) 100m costas duplo
(100) 150m crawl R6 fazendo a virada simples do nado em cada borda
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m pernada de crawl sem prancha
(100) 150m peito – em cada borda fazer o agarre e sair bem submerso
(100) 200m medley (50m cada) sair da borda no nado golfinho e nado peito
(100) 150m vai pernada livre
Volta braçada livre – usar pulbói
(100) 100m costas – bater na parede e fazer virada simples do nado
(100) 200m crawl R2 usar virada simples em cada borda
(100) 200m medley (50m cada) sair da borda no nado costas e nado crawl
(100) 100m escolher seu melhor estilo bem solto
Aula 05/04/2010(segunda -feira) – objetivo: saídas e viradas
(100) 150m alternar estilos – metade da piscina troca os estilos - aquecimento
(100) 150m pernada livre com prancha
(100) 150m crawl R3 - na borda agarrar a parede e sair bem forte em posição “streamline”
(100) 150m 2 pernadas de peito para 1 braçada + 2 peitos normais
(100) 200m braçada de crawl com pulbói - cada 12 braçadas faz 1 cambalhota
(100) 100m peito – na borda empurrar bem forte os pés e fazer saída submersa
(100) 150m crawl R4 com cambalhota próxima da borda sem tocá-la - sair em cachorrinho
(100) 100m costas
(100) 150m crawl R7 fazendo a virada simples do nado em cada borda
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m pernada de golfinho sem prancha
(100) 150m peito – em cada borda fazer o agarre e sair bem submerso
(100) 200m medley (50m cada) sair da borda no nado golfinho e nado peito
(100) 150m vai pernada livre
Volta braçada livre – usar pulbói
(100) 100m costas – bater na parede e fazer virada simples do nado
(100) 200m crawl R6 usar virada simples em cada borda
(100) 200m medley (50m cada) sair da borda no nado costas e nado crawl
(100) 100m escolher seu melhor estilo bem solto
