Mais um vídeo para vocês! Técnica saída de costas!

Para curtir o fim de semana! Tenham um excelente sábado e domingo!

Vídeo de técnicas para o nado golfinho (borboleta) !

Tenham um ótimo fim de semana!

Aula dia 13/04/2013 OBJETIVO: FORÇA.

100m qualquer estilo - aquecimento
100m pernada de crawl com prancha enterrada na água
200m vai costas com braço direito com palmar
          volta costas com braço esquerdo com palmar
200m pernada lateral de crawl sem prancha
200m costas com palmar
200m medley - no golfinho usar só pernada (50m cada estilo)
400m crawl R4 cada 100m executar 05 flexões na borda
200m vai cachorrinho com cabeça fora da água
          volta peito com bastante deslize
200m costas duplo com palmar
200m crawl R6 sem parar
200m vai pernada de costas segurando a prancha como bandeja
          volta pernada de peito com prancha atrás do corpo
200m alternar estilos.
Total: 2400m

Alô 2013!

Que bom estar de volta! Depois de um tempo parado, retornei com força e fôlego total! Desculpe o sumiço, mas agora estaremos nos empenhando para melhorar cada dia mais a natação!

Obrigado!

Aula dia 10/04/2013 Objetivo: força

100m qualquer estilo (evitar crawl) - aquecimento
3x 200m : 1º 200m crawl com R progressivo com camiseta
                2º 200m crawl R4 com camiseta e mão fechada
                3º 200m crawl com camiseta e meia
100m qualquer pernada sem prancha
3 x 200m medley: 1º 200m com camiseta e meia (50m cada estilo)
                            2º 200m no golfinho fazer somente pernada - usar camiseta e meia
                            3 200m no peito fazer submerso- usar camiseta e meia
200m alternar 50m peito com 50m costas
800m crawl intocável com camiseta - cada 400m - intervalo de 1'
Total: 2400m