Aulas dias 04 e 06/08/2009

04/08/2009 (Terça-feira) – Objetivo da aula:

Aula elaborada pela Profª Juliana

Aula A (para alunos que não sabem fazer a virada)

150m – Aquecimento: Vai Crawl; Volta costas.
100m – peito
100m – mergulhando fazendo pernada de borboleta
Deslize em decúbito ventral
Ensino da virada simples do estilo crawl
200m - crawl sem parar nas bordas (descansar no meio da piscina
se necessário)
Deslize em decúbito dorsal
Ensino da virada simples do estilo costas
200m - costas sem parar nas bordas (descansar no meio da piscina
se necessário)
100m – pernada: Vai peito; volta crawl lateral
150m – braçada: Vai Crawl; Volta costas.
2 x 100m – medley (Bo, Co, Pe, Cr)
200m – livre.

Total: 1.400m

VIRADA simples dos estilos crawl e costas


Aula B (para alunos que sabem fazer a virada)

200m - Aquecimento: Vai Crawl; Volta costas
150m – peito
100m – mergulhando fazendo pernada de borboleta
300m - crawl sem parar nas bordas (realizar SOMENTE
virada simples)
200m - costas sem parar nas bordas (realizar SOMENTE
virada simples)
150m – pernada: 75m peito; 75m crawl
200m - braçada: 50m crawl; 50m costas
2x 200m – medley
150m – Vai pernada de peito com braçada de crawl
Volta pernada de crawl com braçada de peito
100m – costas: vai somente com o braço direito
Volta somente com o braço esquerdo
100m – peito: vai somente com o braço direito
Volta somente com o braço esquerdo
2x 200m - medley invertido
150m – livre.

Total: 2.600m

06/08/2009 (Quinta-feira) – Objetivo da aula:

Aula elaborada pela Profª Juliana

Aula A (para alunos que não sabem fazer a virada)

150m – Aquecimento: livre.
100m – pernada: Vai peito; volta livre
2 x 100m – braçada medley (Bo, Co, Pe, Cr)
Ensino da filipina
100m – mergulhando fazendo filipina
Ensino da virada simples dos estilos peito e borboleta
100m – peito sem parar nas bordas. Fazer filipina! (descansar no
meio da piscina, se necessário)
200m – crawl. Vai R2 direito, Volta R2 esquerdo.
Realizar virada simples nas bordas
150m – Vai borboleta; Volta livre sem parar nas bordas
200m - costas sem parar nas bordas
200m – crawl. 100m R máximo; 100m R3.

Total: 1.500m

VIRADA simples dos estilos Peito e Golfinho


Aula B (para alunos que sabem fazer a virada)

200m – Aquecimento: livre.
200m – pernada: Vai peito; volta livre
200m – braçada medley (Bo, Co, Pe, Cr)
200m – peito. Fazer filipina e virada
150m - costas com braçada dupla
150m - Vai borboleta; Volta livre.
50m mergulho
2 x 100m – medley. Fazer virada
150m - costas- 75m pernada; 75m nado completo
450m - crawl – R5, 54, R3, R2, R máximo, R2, R3, R4, R5
Variar a cada 50 metros
150m - peito – R1, R2, R3
150m – braçada: livre
100m – pernada: em decúbito dorsal, vai peito; volta borboleta.
150m solto.

Total: 2.500m