Feliz 2011

"Que Deus possa iluminar todos os caminhos dos amigos e dos que ainda serão meus amigos que me seguiram em 2010. Desejo muitas esperanças e muito amor!!!!!!"

Férias

Boas férias a todos e estamos em recesso do

dia 24 a 02/01/2011!

Voltamos com força total no dia 03/01/2011!

Venham preparados, em 2011 têm muito mais...

Aula dia 22/12/2010

Aula dia 22/12/2010 - quarta-feira Objetivo: semana especial de Natal!

(100m) 150m costas ou peito
(100m) 150m crawl R3 e R7 na mesma piscina
(100m) 150m pernada lateral de crawl – 20 pernadas para cada lado sem parar
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 150m braçada com pulbói – 4 braçadas de peito para 6 braçadas de crawl
(100m) 150m peito submerso – expirando pela boca e nariz
(100m) 150m braçada com pulbói – 3 braçadas de golfinho para 6 braçadas de crawl
(100m) 200m costas
(100m) 150m crawl com 3 braçadas para cada lado sem prancha
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R10 e R4 na mesma piscina
(100m) 200m vai pernada de costas
Volta sempre golfinho
(100m) 150m estilo que mais descansa
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal na 8° braçada
(100m) 200m medley inverso
Total: ( ) 1600m – 2600m

Aula dia 20/12/2010

AULA DIA 20/12/2010 – segunda-feira– Objetivo: semana especial de Nata!

(100m) 150m alternar ½ piscina mergulho (sem levantar) e ½ piscina qualquer estilo

(100m) 150m crawl R7

(150m) 200m costas

(150m) 200m vai peito com respiração lateral

Volta crawl com respiração frontal

(100m) 150m alternar ½ piscina pernada de crawl com braçada de peito e ½ piscina de costas com pernada de peito

(100m) 150m costas sempre empurrando uma braçada na raia

(100m) 150m peito

(100m) 150m braçada de crawl R9 com pulbói

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m pernada de crawl com prancha e cabeça fora da água

(100m) 150m braçada de peito R4 com pulbói

(100m) 150m golfinho

(100m)150m pernada de peito – cada 3 pernadas respira – com prancha

(100m) 150m braçada de costas duplo com pulbói

(100m) 200m vai pernada de medley sem prancha

Volta medley completo

(100m) 200m vai crawl R12

Volta livre (usar seu melhor estilo)

Total: 1700m – 2600m

Aula dia 13/12/2010

AULA DIA 13/12/2010 – segunda-feira – Objetivo: Técnica nado medley

(100m) 150m qualquer estilo – aquecimento

(fazer 50m de cada) 100m de cada item – 100m braçada nado crawl com pulbói

100m golfinho

100m pernada de costas com prancha

100m peito

100m braçada nado peito com pulbói

100m costas

100m pernada nado golfinho com prancha

100m crawl

100m braçada nado golfinho com pulbói

100m crawl

100m braçada de costas com pulbói

100m costas

100m pernada nado peito com prancha

100m peito

100m pernada nado crawl com prancha

100m golfinho

(100m) 150m estilo que mais gosta usando 2 braçadas para cada lado . Ex: costas 2/2 , crawl 2/2, etc – sempre o mesmo

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 150m estilo que têm mais dificuldade – usar 3 braçadas para cada lado

(100m) 150m mesma piscina nadar 6 crawl para 4 ciclos de peito

(100m) 150m mesma piscina nadar 3 ciclos de golfinho para 8 ciclos de costas

(100m) 150m qualquer estilo bem solto

Total: 1500m – 2700m

Aulas dias 10 e 11/12/2010

AULA DIA 10/12/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nados golfinho e peito

(150m) 200m costas

(100m) 150m vai peito R2

Volta pernada lateral de peito sem prancha

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha – respira a cada 5 pernadas

Volta crawl R3

(100m) 150m costas

(100m) 200m alternar 25m pernada de costas e 25m pernada de golfinho – com prancha

(100m) 150m crawl R7

(100m) 150m peito com pernadas progressivas 1pp para 1 bb – 2pp para 1bb assim sucessivamente

(100m) 150m vai golfinho com braçada progressiva 1/1 – 2/2 e assim sucessivamente

Volta pernada de golfinho submersa

(100m) 150m crawl R8

(100m) 150m vai golfinho

Volta livre

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai pernada de golfinho de barriga para cima

Volta golfinho

(100m) 150m costas duplo

(100m) 200m crawl R11

(150m) 200m medley (50m cada estilo)

Total: ( ) 1700m – 2600m

AULA DIA 11/12/2010 – sábado– Objetivo: Técnica nados golfinho e peito

(150m) 200m costas

(100m) 150m vai peito R2

Volta pernada lateral de peito sem prancha

(100m) 150m crawl R7

(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha – respira a cada 5 pernadas

Volta crawl R3

(100m) 150m costas

(100m) 200m alternar 25m pernada de costas e 25m pernada de golfinho – com prancha

(100m) 150m crawl R6

(100m) 150m peito com pernadas progressivas 1pp para 1 bb – 2pp para 1bb assim sucessivamente

(100m) 150m vai golfinho com braçada progressiva 1/1 – 2/2 e assim sucessivamente

Volta pernada de golfinho submersa

(100m) 150m crawl R9

(100m) 150m vai golfinho

Volta livre

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai pernada de golfinho de barriga para cima

Volta golfinho

(100m) 150m costas duplo

(100m) 200m crawl R5

(150m) 200m medley (50m cada estilo)

Total: ( ) 1700m – 2600m

aula dia 06/12/2010

AULA DIA 06/12/2010 – segunda-feira – Objetivo: Técnica nados golfinho e peito

(150m) 200m crawl R3

(100m) 150m vai peito – 2 pernadas para 1 braçada – aumentar o deslize

Volta pernada submersa de golfinho

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha – respira a cada 3 pernadas

Volta golfinho usando somente a braçada direita

(100m) 150m crawl R4

(100m) 200m pernada medley (50m cada estilo) – com prancha

(100m) 150m costas

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m vai peito submerso – levantar a cada 4 movimentos

Volta golfinho usando somente a braçada esquerda

(100m) 150m livre

(100m) 150m vai braçada de peito com pulbói

Volta pernada submersa de golfinho

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai peito R2

Volta golfinho usando 2 braçadas para cada lado

(100m) 150m crawl R6

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(150m) 200m alternar dois estilos (pode escolher)

Total: ( ) 1700m – 2600m

Aulas dias 03 e 04/12/2010

AULA DIA 03/12/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nados crawl e costas

(150m) 200m costas

(100m) 150m vai crawl usando 3 braçadas para cada lado – respira sempre na 2ª braçada de cada lado

Volta peito

(100m) 150m pernada de crawl com prancha

(100m) 150m vai costas usando 3 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m pernada de costas com prancha

(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m costas normal com pernada de peito

(100m) 150m vai crawl braço direito até metade da piscina e costas braço esquerdo outra metade da piscina

Volta peito

(100m) 150m crawl R6

(100m) 150m vai pernada lateral de crawl sem prancha

Volta peito

(100m) 150m livre

(100m) 150m vai pernada de costas com os dois braços atrás da cabeça

Volta peito

(100m) 150m crawl R5

(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)

(150m) 200m costas

Total: ( ) 1800m – 2600m

AULA DIA 04/12/2010 – sábado – Objetivo: Técnica nados crawl e costas

(150m) 200m costas

(100m) 150m vai crawl usando 2 braçadas para cada lado – respira sempre na 2ª braçada de cada lado

Volta peito

(100m) 150m pernada de crawl com prancha

(100m) 150m vai costas usando 4 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m pernada de costas com prancha

(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m costas normal com pernada de peito

(100m) 150m vai crawl braço direito até metade da piscina e costas braço esquerdo outra metade da piscina

Volta peito

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m vai pernada lateral de crawl sem prancha

Volta peito

(100m) 150m livre

(100m) 150m vai pernada de costas com os dois braços atrás da cabeça

Volta peito

(100m) 150m crawl R2

(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)

(150m) 200m costas

Total: ( ) 1800m – 2600m

Aula dia 01/12/2010

AULA DIA 01/12/2010 – quarta-feira – Objetivo: Técnica nados crawl e costas

(150m) 200m – alternar estilos - troca a cada 25m - aquecimento

(100m) 150m vai crawl usando só o braço direito – pernada normal

Volta costas usando só o braço esquerdo – pernada normal

(100m) 150m peito

(100m) 150m vai braçada de crawl R5 com pulbói

Volta costas normal (braço e perna) segurando o pulbói na barriga

(100m) 150m peito

(100m) 200m crawl R6 – empurrar bem forte os pés em cada borda – nadar apenas depois da bandeirinha

(100m) 150m costas

(100m) 150m medley (repete dois estilos que mais gosta)

(100m) 150m vai braçada de costas com pulbói

Volta crawl normal segurando o pulbói a frente

(100m) 150m peito

(100m) 150m vai costas duplo

Volta crawl R7

(100m) 150m usar perna de um estilo e braço de outro – cada piscina um movimento diferente

(100m) 150m vai crawl usando sempre a respiração frontal

Volta crawl R3

(100m) 150m livre

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(150m) 200m costas

Total: ( ) 1800m – 2600m