NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dias 30 e 31/01/2020 – Objetivo do período de 12/01 a 01/02/2020: golfinho.

200m costas ou peito – aquecimento

200m vai golfinho braço direito – braço esquerdo grudado ao lado do corpo

          Volta contrário

200m vai braçada de golfinho – respiração lateral

          Volta braçada livre

200m crawl R4

200m vai pernada de golfinho com braçada de peito

          Volta pernada de golfinho com braçada de crawl

200m peito

4 x 50m medley (meia piscina cada nado)

400m crawl – muda o R a cada 100m

200m vai 3 golfinhadas faz 1 braçada de golfinho – respira quando faz a braçada

          Volta peito

2 x 100m medley inverso

200m livre

Total: 2400m