29/01/2020
– período de 20/01 a 01/02/2020 – objetivo: borboleta.
200m alternar dois estilos –
aquecimento
200m vai pernada de golfinho
braços atrás
Volta crawl R3
200m vai braçada de golfinho
com pulbói
Volta braçada costas
200m vai golfinho cada 6
pernadas faz 1 braçada de golfinho - Volta crawl R4
2 x 100m medley (25m cada
nado)
200m vai 2 pernadas de
golfinho de costas faz 1 braçada de peito - Volta crawl R5
200m peito R2 com seu máximo
deslize
200m costas duplo com máximo
deslize
200m crawl – respira virando
de costas – depois retoma o nado
2 x 100m medley inverso (25m cada nado)
400m alternar 25m peito/75m
crawl
Total:
2400m
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