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segunda-feira, 27 de janeiro de 2020




29/01/2020 – período de 20/01 a 01/02/2020 – objetivo: borboleta.

200m alternar dois estilos – aquecimento

200m vai pernada de golfinho braços atrás
          Volta crawl R3

200m vai braçada de golfinho com pulbói
          Volta braçada costas

200m vai golfinho cada 6 pernadas faz 1 braçada de golfinho - Volta crawl R4

2 x 100m medley (25m cada nado)

200m vai 2 pernadas de golfinho de costas faz 1 braçada de peito - Volta crawl R5

200m peito R2 com seu máximo deslize

200m costas duplo com máximo deslize

200m crawl – respira virando de costas – depois retoma o nado

2 x 100m medley  inverso (25m cada nado)

400m alternar 25m peito/75m crawl

Total: 2400m

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