NATAÇÃO 24 HORAS

28/01/2020 – período de 20/01 a 01/02/2020 – objetivo: borboleta. 200m nadando livre – aquecimento 200m vai pernada de golfinho braços atrás           Volta crawl R4 200m vai braçada de golfinho com pulbói           Volta braçada livre – pode escolher 200m vai golfinho cada 10 pernadas faz 1 braçada de golfinho - Volta crawl R2 2 x 100m medley (25m cada nado) 200m vai 2 pernadas de golfinho de costas faz 1 braçada de peito - Volta crawl R3 200m peito R2 com seu máximo deslize 200m costas com máximo deslize de braçada 200m crawl – respira virando de costas – depois retoma o nado 200m medley (50m cada nado) 400m alternar 25m peito/75m crawl Total: 2400m