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segunda-feira, 8 de janeiro de 2018

Aula dia 10/01/2018 – Objetivo da semana: respiração.

100m vai livre
          Volta mergulho
100m pernada livre sem prancha
100m costas duplo – inspira na subida da braçada e expira na fase submersa da braçada
100m medley
4 x 200m crawl – 1º R progressivo na mesma piscina
                            2º R4 finalizando bem a braçada
                            3º vai R progressivo na mesma piscina – volta o R que chegou na borda
                            4º R2 diminuindo o número de braçadas em cada piscina
100m livre        
100m pernada livre sem prancha
100m costas – inspira na subida da braçada e expira na fase submersa da braçada
100m peito 1 x respiração normal 1x respiração lateral
4 x 200m crawl – 1º R progressivo
                            2º R3
                            3º seu R máximo
                            4º R livre


Total: 2400m

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