NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 10/01/2018 – Objetivo da semana: respiração.

100m vai livre

          Volta mergulho

100m pernada livre sem prancha

100m costas duplo – inspira na subida da braçada e expira na fase submersa da braçada

100m medley

4 x 200m crawl – 1º R progressivo na mesma piscina

                            2º R4 finalizando bem a braçada

                            3º vai R progressivo na mesma piscina – volta o R que chegou na borda

                            4º R2 diminuindo o número de braçadas em cada piscina

100m livre        

100m pernada livre sem prancha

100m costas – inspira na subida da braçada e expira na fase submersa da braçada

100m peito 1 x respiração normal 1x respiração lateral

4 x 200m crawl – 1º R progressivo

                            2º R3

                            3º seu R máximo

                            4º R livre

Total: 2400m