Aula dia 04/01/2018 –
Objetivo da semana: nado crawl.
200m escolher seu melhor
estilo – aquecimento
200m vai ½ piscina crawl
usando só um braço ½ piscina o outro braço
Volta crawl R4 com elevação máxima de
braço
200m braçada de crawl com
pulbói
2 x 100m medley
200m vai crawl 3 braçadas para
cada lado
Volta pernada de crawl com os dois braços
para trás
200m vai crawl R3 finalizando
bem forte a braçada
volta costas
200m vai crawl R2
Volta pernada crawl com braçada de
peito
2 x 100m medley inverso
200m costas com bastante
deslize
200m crawl R livre com pernada
bem forte
200m costas
200m alternar estilos
Total:
2400m
Nenhum comentário:
Postar um comentário