NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 09/01/2018 – Objetivo da semana: respiração.

150m qualquer estilo – aquecimento

150m costas

150m peito – 2 pernadas para 1 braçada de peito

150m costas – inspira sempre na subida da braçada

                        Expira sempre na fase submersa

3 x 200m crawl – 1º R9 ao

                            2º R2R2 ao R9

                            3º respirar máximo 3x por piscina

150m peito com respiração lateral

150m costas duplo com pernada de peito

150m mergulho – levantar máximo 3x por piscina

150m braçada de peito – R progressivo (R1 ao R6)

3 x 200m crawl – 1º R10 ao R3

                            2º R3 ao R10

                            3º R2 com bastante deslize

200m escolher dois estilos

Total: 2600m