NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 05/01/2018 – Objetivo da semana: nado crawl.

150m vai pernada de crawl com braçada de peito

          Volta costas

150m vai pernada de peito com braçada de crawl

          Volta peito

200m crawl – 25m usando só uma braçada

                      25m usando só a outra braçada

                      50m braçada com pulbói

2 x 100m medley – troca o golfinho por pernada submersa de crawl

3 x 200m crawl – 1º 200m – R progressivo

                            2º 200m – R máximo

                            3º 200m – R3 deslizando bastante

150m vai pernada de crawl com braçada de golfinho

          Volta costas

150m vai pernada de peito com braçada de costas

          Volta peito

200m crawl – 25m usando 3 braçadas para cada lado

                      25m pernada lateral

                      50m braçada com pulbói

2 x 100m medley – troca o golfinho por peito R2

3 x 200m crawl – 1º 200m – R4

                            2º 200m – em velocidade crescente

                            3º 200m – R2 deslizando bastante

Total: 2600m