Aula dia 08/01/2018 – Objetivo da semana: respiração.
150m qualquer estilo – aquecimento
150m braçada de peito – R progressivo
(R1 ao R6)
150m mergulho – levantar máximo
3x por piscina
150m costas – inspira sempre
na subida da braçada
Expira sempre na fase
submersa
3 x 200m crawl – 1º R2 ao R9
2º R9 ao R2
3º respirar máximo 3x por piscina
150m peito com respiração
lateral
150m costas duplo
150m peito – 2 pernadas para 1
braçada de peito
150m costas
3 x 200m crawl – 1º R3 ao R10
2º R10 ao R3
3º R2 com bastante deslize
200m alternar estilos
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