Aulas dias 29 e 30/10/2010

AULA DIA 29/10/2010 – sexta-feira - OBJETIVO: força

(100m) 200m - peito - aquecimento
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas com braço direito + 6 braçadas de costas lado esquerdo

Volta crawl R5 normal
(100m) 200m costas
(100m) 150m braçada de peito com pulbói no tornozelo
(100m) 150m crawl R9
(100m) 100m pernada de crawl submersa
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas com braço esquerdos + 6 braçadas de costas lado direito

Volta costas completo
(100m) 100m crawl R4 cada borda fazer 7 flexões de braço
(100m) 100m pernada de costas sentando na água – braço ajuda ao lado do corpo

(100m) 100m livre
(100m) 100m crawl R par respira para seu pior lado
(100m) 200m vai crawl com 1 braçada cotoca e outra braçada normal

Volta contrário
(100m) 100m medley
(100m) 200m costas com a mão fechada
(100m) 200m peito
(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)

Total: 1600m -2500m

AULA DIA 30/10/2010 – sábado - OBJETIVO: força

(100m) 200m - peito - aquecimento
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas com braço direito + 6 braçadas de costas lado esquerdo

Volta crawl R4 normal
(100m) 200m costas
(100m) 150m braçada de peito com pulbói no tornozelo
(100m) 150m crawl R7
(100m) 100m pernada de crawl submersa
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas com braço esquerdos + 6 braçadas de costas lado direito

Volta costas completo
(100m) 100m crawl R5 cada borda fazer 7 flexões de braço
(100m) 100m pernada de costas sentando na água – braço ajuda ao lado do corpo

(100m) 100m livre
(100m) 100m crawl R par respira para seu pior lado
(100m) 200m vai crawl com 1 braçada cotoca e outra braçada normal

Volta contrário
(100m) 100m medley
(100m) 200m costas com a mão fechada
(100m) 200m peito
(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)

Total: 1600m -2500m