AULA DIA 19/09/2011 – segunda-feira – OBJETIVO: TÉCNICA DOS 4 ESTILOS
(100m) 200m vai pernada lateral de crawl sem prancha – dois braços ao no corpo
Volta deslize de barriga para baixo – não mexe perna nem braço
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m costas duplo com pernada de peito – usar máximo 20 braçadas por piscina
(100m) 150m crawl R8
(100m) 150m vai pernada de costas submersa
Volta peito
(100m) 150m pernada de crawl com braço de cachorrinho - cabeça na água
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m peito
(100m) 150m pernada de peito com a cabeça dentro da água – fazer 1 braçada de crawl – ir com o braço direito – voltar com o braço esquerdo
(100m) 150m crawl R2 respira para seu pior lado
(100m) 100m livre
(100m) 150m peito com R progressivo na mesma piscina
(100m) 100m pernada lateral de golfinho com ½ braço de peito para ajudar
(100m) 150m crawl R6
(100m) 200m pernada medley (50m cada estilo) – com prancha
(100m) 150m costas duplo
Total: 1700m – 2500m
AULA DIA 21/09/2011 – quarta-feira – OBJETIVO: TÉCNICA DOS 4 ESTILOS
(100m) 150m peito – aquecimento
(100m) 200m vai pernada lateral de peito com prancha
Volta peito R2
(100m) 150m medley (100m medley + 50m medley)
(100m) 150m costas
(100m) 150m crawl com 4 braçadas para cada lado – respira na 4ª braçada
(100m) 150m vai pernada de costas
Volta peito submerso
(100m) 150m crawl R5
(100m) 150m braçada do seu pior estilo – com pulbói
(100m) 150m peito com respiração lateral
(100m) 150m pernada do seu melhor estilo sem prancha
(100m) 150m costas
(100m) 100m medley inverso
(100m) 150m crawl R4
(100m) 100m golfinho com respiração lateral
(100m) 150m costas
(100m) 200m vai pernada de golfinho com braçada de peito R3
Volta pernada de peito com braçada de golfinho R2
(100m) 150m crawl R livre bem solto
Total: 1700m – 2500m
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