AULA DIA 16/09/2011 - sexta-feira– OBJETIVO: TÉCNICA DOS 4 ESTILOS
(100m) 200m vai 6 braçadas de crawl para cada lado com pulbói
Volta somente pernada de costas com pulbói atrás da cabeça (travesseiro)
(100m) 150m crawl R3 com pernada de peito
(100m) 150m – 100m medley (25m cada estilo) + 50 medley (1/2 piscina cada estilo)
(100m) 150m costas duplo com pernada de peito
(100m) 150m vai pernada de golfinho com braçada de peito
Volta peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 150m pernada de peito com prancha a 90° graus em relação à água (prancha em pé)
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m peito R2 e R3 na mesma piscina
(100m) 150m costas
(100m) 100m pernada medley sem prancha
(100m) 150m crawl com R progressivo na mesma piscina – começa com R4
(100m) 100m braçada medley com prancha entre as pernas
(100m) 150m costas
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R2 bem solto
Total: 1700m – 2500
(100m) 150m crawl R3 - aquecimento
(100m) 200m vai 6 braçadas de crawl para cada lado com pulbói
Volta somente pernada de costas com pulbói atrás da cabeça (travesseiro)
(100m) 150m crawl R5 com pernada de peito
(100m) 150m – 100m medley (25m cada estilo) + 50 medley (1/2 piscina cada estilo)
(100m) 150m costas duplo com pernada de peito
(100m) 150m vai pernada de golfinho com braçada de peito
Volta peito
(100m) 150m crawl R6
(100m) 150m pernada de peito com prancha a 90° graus em relação à água (prancha em pé)
(100m) 150m crawl R9
(100m) 150m peito R2 e R3 na mesma piscina
(100m) 150m costas
(100m) 100m pernada medley sem prancha
(100m) 150m crawl com R progressivo na mesma piscina – começa com R3
(100m) 100m braçada medley com prancha entre as pernas
(100m) 150m costas
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R2 bem solto – respira para seu pior lado
Total: 1700m – 2500m
BOM FIM DE SEMANA!
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