AULA DIA 09/09/2011 - sexta-feira– OBJETIVO: TÉCNICA DOS 4 ESTILOS
(100m) 150m costas - aquecimento
(100m) 200m 6 braçadas de crawl com ½ braçada de peito – alternar os lados da braçada
(100m) 150m pernada livre com prancha
(100m) 150m medley (com 150m repetir dois estilos)
(100m) 150m peito R1 e R2 na mesma piscina
(100m) 150m costas com virada simples em cada borda – fazer o agarre em cada borda
(100m) 150m pernada de um estilo – braçada de outro estilo (pode escolher)
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m braçada de costas com pulbói
(100m) 150m costas duplo – afundando bem a cabeça dentro da água
(100m) 150m crawl usando só braço direito – a cada 3 braçadas respira com uma braçada para o lado esquerdo
(100m) 150m crawl R6
(100m) 150m livre
(100m) 150m crawl usando só braço esquerdo – a cada 3 braçadas respira com uma braçada para o lado direito
(100m) 150m costas
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m peito bem solto
Total: 1700m – 2600m
AULA DIA 10/09/2011 - sábado– OBJETIVO: TÉCNICA DOS 4 ESTILOS
(100m) 150m costas - aquecimento
(100m) 200m 6 braçadas de crawl com ½ braçada de peito – alternar os lados da braçada
(100m) 150m pernada livre com prancha
(100m) 150m medley (com 150m repetir dois estilos)
(100m) 150m peito R1 e R2 na mesma piscina
(100m) 150m costas com virada simples em cada borda – fazer o agarre em cada borda
(100m) 150m pernada de um estilo – braçada de outro estilo (pode escolher)
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m braçada de costas com pulbói
(100m) 150m costas duplo – afundando bem a cabeça dentro da água
(100m) 150m crawl usando só braço direito – a cada 3 braçadas respira com uma braçada para o lado esquerdo
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m livre
(100m) 150m crawl usando só braço esquerdo – a cada 3 braçadas respira com uma braçada para o lado direito
(100m) 150m costas
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 150m peito bem solto
Total: 1700m – 2600m
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