Aula dia 24/08/2011

AULA DIA 24/08/2011 – quarta-feira - OBJETIVO: força

(100m) 200m - peito - aquecimento(100m) 200m vai 6 braçadas de crawl com braço direito + 6 braçadas de costas lado esquerdo
Volta crawl R5(100m) 200m costas(100m) 150m braçada de peito com pulbói no tornozelo(100m) 150m crawl R8
(100m) 100m pernada de crawl submersa
(100m) 200m vai 6 braçadas de crawl com braço esquerdos + 6 braçadas de costas lado direito
Volta costas completo(100m) 100m crawl R6 cada borda fazer 7 flexões de braço
(100m) 100m pernada de costas sentado na água – braço ajuda ao lado do corpo
(100m) 100m livre(100m) 100m crawl R par respira para seu pior lado
(100m) 200m vai crawl com 1 braçada cotoca e outra braçada normal
Volta contrário(100m) 100m medley inverso(100m) 200m costas com a mão fechada
(100m) 200m peito(100m) 200m medley (50m cada estilo)

Total: 1600m -2500m