Aulas dias 29 e 30/10/2010

AULA DIA 29/10/2010 – sexta-feira - OBJETIVO: força

(100m) 200m - peito - aquecimento
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas com braço direito + 6 braçadas de costas lado esquerdo

Volta crawl R5 normal
(100m) 200m costas
(100m) 150m braçada de peito com pulbói no tornozelo
(100m) 150m crawl R9
(100m) 100m pernada de crawl submersa
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas com braço esquerdos + 6 braçadas de costas lado direito

Volta costas completo
(100m) 100m crawl R4 cada borda fazer 7 flexões de braço
(100m) 100m pernada de costas sentando na água – braço ajuda ao lado do corpo

(100m) 100m livre
(100m) 100m crawl R par respira para seu pior lado
(100m) 200m vai crawl com 1 braçada cotoca e outra braçada normal

Volta contrário
(100m) 100m medley
(100m) 200m costas com a mão fechada
(100m) 200m peito
(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)

Total: 1600m -2500m

AULA DIA 30/10/2010 – sábado - OBJETIVO: força

(100m) 200m - peito - aquecimento
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas com braço direito + 6 braçadas de costas lado esquerdo

Volta crawl R4 normal
(100m) 200m costas
(100m) 150m braçada de peito com pulbói no tornozelo
(100m) 150m crawl R7
(100m) 100m pernada de crawl submersa
(100m) 200m vai crawl 6 braçadas com braço esquerdos + 6 braçadas de costas lado direito

Volta costas completo
(100m) 100m crawl R5 cada borda fazer 7 flexões de braço
(100m) 100m pernada de costas sentando na água – braço ajuda ao lado do corpo

(100m) 100m livre
(100m) 100m crawl R par respira para seu pior lado
(100m) 200m vai crawl com 1 braçada cotoca e outra braçada normal

Volta contrário
(100m) 100m medley
(100m) 200m costas com a mão fechada
(100m) 200m peito
(100m) 200m medley inverso(50m cada estilo)

Total: 1600m -2500m

Aula dias 22 e 23/10/2010

AULA DIA 22/10/2010 – sexta-feira - OBJETIVO: VELOCIDADE

(100m) 200m alternar 25m completo com 25m pernada do estilo escolhido
(100m) 200m ½ crawl com velocidade máxima ½ qualquer estilo bem devagar
(100m) 200m - 25m crawl R7 em velocidade e 25m deslize (de costas ou de frente – escolhe)
(100m) 150m pernada de costas sem prancha – pernadas bem amplas
(100m) 150m braçada de peito com pulbói
(100m) 100m - 3 pernadas de golfinho para 1 braçada de peito
(100m) 3 x 100m crawl em velocidade progressiva – cada piscina aumenta a velocidade
(100m) 100m peito com bastante deslize
(100m) 100m costas
(100m) 100m crawl em velocidade máxima – intervalo 30s
(100m) 100m medley
(100m) 200m alternar 25m braçada de costas lenta e 25m pernada de costas em velocidade – usar pulbói
(100m) 10 x 50m crawl em velocidade – intervalo 30s cada 50m
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley
(100m) 100m costas

Total: 1600m -2700m

AULA DIA 23/10/2010 – sábado - OBJETIVO: VELOCIDADE

(100m) 200m alternar 25m completo com 25m pernada do estilo escolhido
(100m) 200m ½ crawl com velocidade máxima ½ qualquer estilo bem devagar
(100m) 200m - 25m crawl R5 em velocidade e 25m deslize (de costas ou de frente – escolhe)
(100m) 150m pernada de costas sem prancha – pernadas bem amplas
(100m) 150m braçada de peito com pulbói
(100m) 100m - 2 pernadas de golfinho para 1 braçada de peito
(100m) 3 x 100m crawl em velocidade progressiva – cada piscina aumenta a velocidade
(100m) 100m peito com bastante deslize
(100m) 100m costas
(100m) 100m crawl em velocidade máxima – intervalo 30s
(100m) 100m medley
(100m) 200m alternar 25m braçada de costas lenta e 25m pernada de costas em velocidade – usar pulbói
(100m) 10 x 50m crawl em velocidade – intervalo 30s cada 50m
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley
(100m) 100m costas

Total: 1600m -2700m

Relógio Pool mate

Diário de bordo - parte 02

Como tudo que é novo desperta interesse de imediato, acredito que meus alunos gostaram desta inovação tecnológica que me foi apresentado. O relogio tem fácil utilização, fácil compreensão e uso durante os treinos propostos. Os alunos passaram a perceber melhor sua técnica com a utilização do pool mate. Cada treino virou uma festa e o relógio é disputado por todos para ver sua performance na aula.

Todos conseguem utilizar do pool mate com facilidade e precisão nos dados aferidos durante a aula. Foram comparados seus resultados anteriores com seus resultados após o uso do pool mate.
Despertou a curiosidade nas crianças e adultos.

Vamos fazer melhor a cada dia! Até breve!

Aula dia 18/10/2010

AULA DIA 18/10/2010 – segunda-feira – Objetivo: velocidade

(100m) 150m alternar estilos - aquecimento

(100m) 150m 2 pernadas de peito para 1 braçada

(100m) 200m vai pernada de crawl em velocidade com pulbói

Volta braçada de costas em velocidade com pulbói

(100m) 150m peito

(100m) 150m crawl R7 com velocidade progressiva – cada piscina aumenta

(100m) 150m costas com 3 braçadas para cada lado

(100m) 150m peito R2 – usar no máximo 20 pernadas por piscina

(100m) 200m vai pernada de costas em velocidade com pulbói

Volta braçada de crawl em velocidade com pulbói

(100m) 150m peito em velocidade progressiva – cada piscina aumenta o ritmo

(100m) 150m costas duplo com pernada de peito

(100m) 150m peito R3 e R4 na mesma piscina

(100m) 150m ½ piscina em velocidade da luz ½ bem lento – usar o estilo golfinho

(100m) 150m costas

(100m) 200m crawl em velocidade decrescente – cada piscina diminui ritmo

(100m) 150m vai crawl em velocidade máxima

Volta peito bem solto (quase morrendo)

(100m) 150m costas com velocidade de perna

(150m) 150m crawl R4 bem solto

Total: ( ) 1700m – 2700m

Aulas dias 15 e 16/10/2010

AULA DIA 15/10/2010 – sexta-feira – Objetivo: velocidade

(100m) 100m livre - aquecimento
(100m) 200m vai peito em velocidade da luz
Volta costas com bastante deslize
(100m) 4 x 25m tiro de crawl – tentar fazer cada 25m em 25s – intervalo 20s
(100m) 200m vai costas em velocidade
Volta peito bem lento
(100m) 4 x 25m tiro de braçada de crawl em velocidade – 20s de intervalo
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m crawl em velocidade usar R≥ 8 – descanso 1 minuto cada 100m
(100m) 200m vai costas
Volta peito R2
(100m) 4 x 25m tiro de pernada de crawl – pernada bem forte e velocidade
(100m) 200m vai medley
Volta o estilo que menos adora nadar
(100m) 100m crawl fazendo 4 braçadas em velocidade + 6 braçadas lentas
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R12 em velocidade total – intervalo 2 minutos cada 100m
(100m) 200m peito
(100m) 100m crawl R livre em velocidade total
(100m) 200m medley inverso
(100m) 100m livre

Total: ( )1700m – 2500m

AULA DIA 16/10/2010 – sábado – Objetivo: velocidade

(100m) 100m livre - aquecimento
(100m) 200m vai peito em velocidade da luz
Volta costas com bastante deslize
(100m) 4 x 25m tiro de crawl – tentar fazer cada 25m em 25s – intervalo 20s
(100m) 200m vai costas em velocidade
Volta peito bem lento
(100m) 4 x 25m tiro de braçada de crawl em velocidade – 20s de intervalo
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m crawl em velocidade usar R≥ 9 – descanso 1 minuto cada 100m
(100m) 200m vai costas
Volta peito submerso
(100m) 4 x 25m tiro de pernada de crawl – pernada bem forte e velocidade
(100m) 200m vai medley
Volta o estilo que menos adora nadar
(100m) 100m crawl fazendo 4 braçadas em velocidade + 6 braçadas lentas
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R10 em velocidade total – intervalo 2 minutos cada 100m
(100m) 200m peito
(100m) 100m crawl R livre em velocidade total
(100m) 200m medley inverso(100m) 100m livre

Total: ( )1700m – 2500m

Aula dia 13/10/2010

AULA DIA 13/10/2010 – quarta-feira – Objetivo: técnica nado medley

(100m) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar

(100m) 150m vai golfinho - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda

Volta costas

(100m) 150m vai golfinho - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita

Volta costas duplo

(100m) 150m crawl R3

(100m) 200m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda

Volta peito

(100m) 200m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita

Volta peito R2

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m pernada medley com prancha

(100m) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda

volta crawl R5

(100m) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita

Volta crawl R6

(100m) 150m costas

(100m) 150m braçada medley com mão fechada e pulbói

(100m) 200m vai medley completo

Volta pode escolher um estilo

(100m) 100m peito

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 100m costas duplo com pernada de peito

(100m) 100m mergulho tentando atravessar a piscina

( ) Total: 1700m – 2700m

Aulas dias 08 e 09/10/2010

AULA DIA 08/10/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica dos 4 estilos + viradas

(100m) 150m alternar estilos - aquecimento

(100m) 150m pernada de crawl com ½ braçada de peito direita – volta braçada esquerda – respira a cada 3 braçadas

(100m) 200m vai crawl fazendo 4 braçadas para cada lado

Volta cachorrinho

(100m) 150m peito

(100m) 150m pernada de peito com braçada de crawl – respira a cada 4 braçadas

(100m) 150m costas

(100m) 150m crawl R5 com virada olímpica

(100m) 200m medley de pernada – usar prancha

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m pernada de golfinho com braçada de peito

(100m) 150m costas com viradas

(100m) 150m pernada de crawl com braçada de golfinho R2

(100m) 150m peito

(100m) 200m braçada medley - usar pulbói

(100m) 150m vai costas fazendo 4 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m costas duplo com pernada bem forte de costas

(150m) 150m crawl R4 bem solto com viradas simples

Total: ( ) 1700m – 2700m

AULA DIA 09/10/2010 – sábado – Objetivo: Técnica dos 4 estilos + viradas

(100m) 150m alternar estilos - aquecimento

(100m) 150m pernada de crawl com ½ braçada de peito direita – volta braçada esquerda – respira a cada 2 braçadas

(100m) 200m vai crawl fazendo 5 braçadas para cada lado

Volta cachorrinho

(100m) 150m peito

(100m) 150m pernada de peito com braçada de crawl – respira a cada 4 braçadas

(100m) 150m costas

(100m) 150m crawl R6 com viradas

(100m) 200m medley de pernada – usar prancha

(100m) 150m crawl R2

(100m) 150m pernada de golfinho com braçada de peito

(100m) 150m costas com viradas

(100m) 150m pernada de crawl com braçada de golfinho R3

(100m) 150m peito

(100m) 200m braçada medley - usar pulbói

(100m) 150m vai costas fazendo 4 braçadas para cada lado

Volta peito

(100m) 150m costas duplo com pernada bem forte de costas

(150m) 150m crawl R3 bem solto

Total: ( ) 1700m – 2700m

Aulas dias 01 e 02/10/2010

AULA DIA 01/10/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nado golfinho

(100m) 150m crawl R2 - aquecimento

(100m) 150m pernada de golfinho com ½ braçada de peito de cada lado + 1 braçada normal de golfinho

(100m) 200m vai costas

Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada dupla de costas

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m peito

(100m) 150m golfinho completo

(100m) 150m livre

(100m) 200m vai braçada de medley

Volta somente braçada de golfinho – usar pulbói

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m peito R2

(100m) 150m golfinho com 3 braçadas de cada lado + 2 braçadas normais

(100m) 150m 6 ciclos de peito + 8ciclos de costas

(100m) 150m crawl R7

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 150m vai pernada submersa de golfinho de costas

Volta costas

(100m) 150m crawl R9

(150m) 150m golfinho

Total: ( ) 1700m – 2700m

AULA DIA 02/10/2010 – sábado – Objetivo: Técnica nado golfinho

(100m) 150m crawl R3 - aquecimento

(100m) 150m pernada de golfinho com ½ braçada de peito de cada lado + 1 braçada normal de golfinho

(100m) 200m vai costas

Volta 3 pernadas de peito para 1 braçada dupla de costas

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m peito

(100m) 150m golfinho completo

(100m) 150m livre

(100m) 200m vai braçada de medley (GO-CO-PE-CR)

Volta somente braçada de golfinho – usar pulbói

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m peito R2

(100m) 150m golfinho com 3 braçadas de cada lado + 2 braçadas normais

(100m) 150m 6 ciclos de peito + 8ciclos de costas

(100m) 150m crawl R6

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 150m vai pernada submersa de golfinho de costas

Volta costas

(100m) 150m crawl R7

(150m) 150m golfinho

Total: ( ) 1700m – 2700m