NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 26/05/2012 -sábado- Objetivo: técnica nado crawl

(100m) 100m nadando costas ou peito- aquecimento

(100m) 200m vai crawl usando apenas o braço direito

                       Volta crawl R progressivo na mesma piscina – começa com R3

(100m) 100m costas ou peito

(100m) 200m vai crawl usando apenas o braço esquerdo

                      Volta crawl R progressivo na mesma piscina – começa com R4

(100m) 100m costas ou peito

(100m) 200m braçada de crawl R5 com pulbói

(100m) 200m vai 2 ciclos de golfinho + 4 ciclos de costas +4 ciclos de peito + 4 ciclos de crawl

                      Volta o estilo completo que chegou à borda

(100m) 100m costas ou peito

(100m) 200m crawl com 2 braçadas para cada lado segurando o pulbói a frente

(100m) 200m medley (golfinho-costas-peito-crawl)

(100m) 200m crawl R4 – cada vez que respira fala o nome de um bicho

(100m) 100m costas ou peito

(100m) 200m crawl – diminuindo a quantidade de braçadas em cada piscina

(100m) 100m costas ou peito

(100m) 200m medley inverso (crawl-peito-costas-golfinho)

(100m) 100m costas ou peito

Total – 1600m – 2500m