Aula dia 26/06/2019 –
Objetivo da semana: peito
200m vai livre
Volta pernada de crawl com braçada de
peito R2
200m vai costas
Volta pernada de peito com palma da mão
voltada para o fundo da piscina e polegares entrelaçados
200m vai crawl R3
Volta peito – segurar por 3s a braçada no meio
do caminho e depois retoma a braçada
200m vai crawl R4
Volta pernada de crawl com braçada de
peito – 1 braçada bem curta – uma braçada bem longa
2 x 200m medley – no peito
usar peito R3
200m costas – 25m duplo/75m normal
200m peito vai normal volta
cabeça fora da água
200m crawl R5 com alongamento
de braçada
200m medley – no peito usar
peito submerso
200m livre
200m alternar estilos bem
solto (50m cada)
Total:
2400m
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