NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 05/07/2019 – Objetivo do período 01 a 13/07/19: saídas e viradas. (crawl e costas)

100m livre – aquecimento

300m crawl R par– empurrar bem forte os pés na borda e sair sempre submerso e executar pernada de golfinho no final do deslize da parede para subir e nadar

300m costas– empurrar bem forte os pés em cada borda e executar um longo deslize para depois retomar o nado (tentar sair depois de cada bandeirinha)

100m medley

300m crawl R livre – sempre no meio da piscina executar uma cambalhota e continuar o nado

300m costas – cada borda fazer uma saída de costas (agarrar a borda e empurrar bem forte os pés na parede e mergulhar e fazer pernadas de golfinho para subir – procurar se manter embaixo da água por bastante tempo)

200m peito – esperar 5s depois fazer outro movimento

200m crawl com cambalhota em uma borda

200m medley (50m cada estilo)

200m costas com cambalhota no meio da piscina

200m peito com bastante deslize

Total: 2400m