NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 17/06/2019 – Objetivo da semana: nado medley

200m alternar estilos – aquecimento

200m medley – 50m pernada de golfinho com pulbói

                          50m braçada de costas com pulbói

                          50m pernada de peito com pulbói

                          50m braçada de crawl com pulbói

200m costas com bastante deslize

200m medley - 50m braçada de golfinho com pulbói

                         50m pernada de costas com pulbói

                         50m braçada de peito com pulbói

                         50m pernada de crawl com pulbói

200m peito com pernada bem forte

4 x 100m medley – 1 normal 1 inverso

200m crawl R3

200m alternar mergulho com peito R2

4 x 200m medley (50m cada estilo)

Total: 2600m