Aula dia 11/06/2019 –
Objetivo da semana: crawl.
200m vai costas segurando na
prancha
Volta pernada lateral de crawl com
prancha
200m vai peito R2
Volta pernada de crawl 10 fortes 10
amplas
200m vai crawl R4
Volta crawl usando só braçada direita
R3
200m vai crawl R6
Volta crawl usando só braçada
esquerda R4
200m vai costas
Volta pernada de crawl com braçada de
peito
200m vai peito – 2 pernadas
para 1 braçada
Volta pernada de crawl submersa
2 x 200m crawl 1º usar mesmo
número de braçada por piscina - 2º procurar diminuir nº de braçada em cada
piscina
200m alternar peito e peito
submerso (25m cada)
200m alternar costas e costas
duplo (50m cada)
400m crawl sempre um R
diferente da piscina anterior
100m medley
Total: 2500m
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