Aula
dia 11/07/2019 – Objetivo do período 01 a 13/07/19: saídas e viradas.
(golfinho)
200m alternar peito R2 e crawl
– (25m cada estilo)
150m ficar de frente para a
borda com os dois braços segurando cada borda executar 4 pernadas de golfinho e
depois fazer a virada simples – sair submerso e nadar golfinho completo só até
cada bandeirinha
200m alternar costas e crawl R
ímpar(50m cada estilo)
150m golfinho – segurar em
cada borda e sair submerso e fazer golfinhadas para aumentar o deslize
3 x 100m medley
200m alternar peito e crawl R4
– (25m cada estilo)
150m golfinho com virada em
cada borda e depois pode descansar
200m alternar costas e crawl R
par (50m cada estilo)
150m golfinho somente depois
de cada bandeirinha e fazer a virada e sair com golfinhadas até a bandeirinha
de novo – entre as bandeiras nadar livre
3 x 100m medley
400m alternar estilos (50m cada)
Total:
2400m
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