Aula dia 03/07/2019 – Objetivo do período
01 a 13/07/19: saídas e viradas. (crawl)
200m costas - aquecimento
300m crawl R par– empurrar bem
forte os pés na borda e sair sempre submerso e executar pernada de golfinho no
final do deslize da parede para subir e nadar
200m braçada medley com pulbói
300m crawl R ímpar – em cada
borda executar uma virada simples e sair sempre submerso
200m medley (50m cada estilo)
300m crawl R livre – sempre no
meio da piscina executar uma cambalhota e continuar o nado
200m peito R2 - 25m normal com
25m cabeça fora
300m crawl – em uma borda
fazer a virada simples e na outra borda fazer a virada olímpica (cambalhota)
100m mergulho
100m livre
200m alternar 75m costas com
25m peito
Total:
2400m
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