Aula dia 13/06/2019 –
Objetivo da semana: crawl.
200m vai deslize costas
Volta mergulho com pernada forte
200m crawl segurando na
prancha
200m braçada de crawl 2
braçadas para cada lado – usar pulbói – deixar os dois braços para trás
200m vai pernada de peito sem
prancha
Volta costas
3 x 100m crawl 1º em
velocidade 2º em câmera lenta
3º velocidade total
200m braçada de crawl com
pulbói – usar só R ímpar
200m costas duplo fazer a
braçada dupla somente depois de fazer 20 pernadas
200m peito
200m crawl R4 sempre segurando
em cada borda e empurrar bem forte os pés na borda
2 x 100m medley (25m cada estilo)
400m crawl em ritmo constante –
sem parar
Total: 2500m
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