NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 08/07/2019 – Objetivo do período 01 a 13/07/19: saídas e viradas. (peito)

200m alternar costas e crawl – aquecimento

150m peito – empurrar bem os pés em cada borda e deslizar até a bandeirinha depois retomar o nado

150m peito – segurar em cada borda e sair submerso e fazer a filipina (saída de peito)

200m braçada de crawl e costas com pulbói (25m cada)

150m peito bater na borda e executar virada simples e deslizar até a bandeirinha da piscina

150m peito fazer a virada simples em cada borda (sair submersa) e executar a filipina

200m costas

4 x 100m medley (golfinho-costas-peito-crawl)

200m crawl R par

200m peito – depois de cada bandeirinha aumentar a velocidade e fazer a virada com filipina em cada borda

200m livre

200m peito com seu máximo deslize e fazer a virada simples empurrando bem forte os pés em cada borda

Total: 2400m