Aula dia 29 /12/2017

100m medley – aquecimento

200m braçada de costas

300m alternar crawl R3 e peito

400m medley (100m cada estilo)

500m crawl R par

600m alternar costas e peito (50m cada estilo)

700m crawl vai em velocidade

                    Volta bem lento

Total: 2800m

Aula dia 28 /12/2017

100m mergulho – aquecimento

200m crawl R par bem solto

300m alternar costas e peito

400m medley (100m cada estilo)

500m crawl R ímpar

600m crawl vai em velocidade

                    Volta bem lento

700m alternar costas e peito (50m cada estilo)

Total: 2800m

Aula dia 27 /12/2017

150m pernada livre com pulbói - aquecimento

150m braçada livre com 2 pulbóis no tornozelo

2 x 200m 1º peito R máximo

                2º costas duplo em velocidade

150m braçada de peito R2 e R1 na mesma piscina

150m peito submerso

2 x 250m 1º crawl R6 com pernada bem forte

                2º crawl R2 com pernada ampla

100m medley inverso

100m costas

200m crawl com elevação máxima da braçada

100m medley inverso

200m seu pior estilo (1 estilo apenas)

200m medley vai lento volta velocidade (50m cada)

100m mergulho sem bater as pernas

Total: 2500m

Aula dia 26 /12/2017

150m qualquer estilo - aquecimento

150m pernada livre com pulbói

2 x 200m 1º costas em velocidade

                2º peito R máximo

150m braçada livre com 2 pulbóis no tornozelo

150m costas

2 x 250m 1º crawl R4 com pernada bem forte

                2º crawl R3 com pernada ampla

100m medley

100m peito R2 e R1 na mesma piscina

200m crawl com elevação máxima da braçada

100m medley

200m seu melhor estilo (1 estilo apenas)

200m medley vai lento volta velocidade (50m cada)

100m mergulho sem bater as pernas

Total: 2500m