Aula dia 11/07/2018 – Objetivo da semana: medley.

200m crawl R3 – aquecimento

100m pernada medley sem prancha

100m braçada medley inverso com pulbói

200m crawl R5

100m pernada medley com prancha

100m braçada medley com pulbói no tornozelo

200m crawl R4 respira para o lado com mais dificuldade

100m medley

100m medley inverso

200m crawl R5

100m medley

100m peito

200m crawl R máximo

100m costas

100m medley inverso

300m alternar estilos

Total: 2300m

Aula dia 10/07/2018 – Objetivo da semana: medley.

150m vai crawl R3 volta costas

50m correndo de costas

400m braçada medley - 25m só braçada direita –

                                     - 25m só braçada esquerda

                                     - 50m braçada normal

150m costas duplo

50m mergulho com braçada de peito

2 x 100m medley inverso

4 x 100m pernada medley com prancha – 25m cada estilo (golfinho-costas-peito-crawl)

100m peito – 3 pernadas para 1 braçada

100m crawl R8 respira só lado esquerdo

100m costas

200m crawl R4 respira só lado direito

200m medley inverso

300m livre

Total: 2400m

Aula dia 09/07/2018 – Objetivo da semana: medley.

150m vai crawl R4 volta costas duplo

50m correndo

400m braçada medley - 25m só braçada direita –

                                     - 25m só braçada esquerda

                                     - 50m braçada normal

150m peito

50m mergulho

2 x 100m medley

400m pernada medley com prancha – 100m cada estilo

100m peito – 2 pernadas para 1 braçada

100m crawl R6 respira só lado esquerdo

100m costas

200m crawl R6 respira só lado direito

200m medley inverso

100m livre

200m costas

Total: 2400m

Teste de 12 minutos é valido para Natação

A aplicação de testes é fundamental para minimizarmos erros e para atingirmos os objetivos de nossos alunos, sendo uma poderosa ferramenta na prescrição de programas aquáticos e de exercícios de qualquer natureza. Segue abaixo tabela para comparações.

Aula dia 06/07/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos nadando bem solto – aquecimento

12 minutos nadar qualquer estilo e manter ritmo moderado em cada piscina e nadar sem parar –

Intervalo 3 minutos

30 minutos nadar só crawl – manter ritmo e nadar sem parar

10 minutos nadar braçada livre com pulbói

10 minutos nadar pernada de qualquer estilo com prancha

Total: 67 minutos

Aula dia 05/07/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos nadando bem solto – aquecimento

2 x 12 minutos –

      1º nadar qualquer estilo e manter ritmo moderado em cada piscina e nadar sem parar –

Intervalo 3 minutos entre as séries

     2º nadar qualquer estilo – manter o mesmo ritmo em cada piscina – aumentar entre 10 a 20% do 1º tiro de 12 minutos

10 minutos nadar braçada livre com pulbói

10 minutos nadar pernada de qualquer estilo com prancha

10 minutos nadando bem solto

Total: ± 60 minutos

Aula dia 04/07/2018 – Objetivo da semana: por tempo.

Contar o número de piscinas

5 minutos nadando bem solto – aquecimento

2 x 30 minutos –

      1º nadar qualquer estilo e manter ritmo moderado em cada piscina e nadar sem parar –

Intervalo 3 minutos entre as séries

     2º nadar qualquer estilo – manter mesmo ritmo em cada piscina – aumentar entre 10 a 20% do 1º tiro de 30 minutos

5 minutos nadando bem solto

Total: 70 minutos