Aula dia 08/08/201 - objetivo da semana: respiração todos os estilos

200m seu melhor estilo – aquecimento

3 x 100m medley (golfinho R3 – costas duplo – peito R3 e crawl R6)

100m crawl vai braço direito – R1/R2/R3 ...

                   Volta braço esquerdo só R4

100m peito com respiração lateral

100m costas

2 x 200m crawl 1º 200m – R progressivo na mesma piscina

                          2º 200m – R4 ao R11 cada piscina aumenta o R

100m pernada de crawl com braçada de peito

100m pernada de peito com braçada de costas

200m costas com braçada bem longa

100m crawl R2 bem alongado

100m qualquer pernada livre submersa

200m peito com seu máximo deslize

100m crawl seu R máximo

200m alternar dois estilos (troca a cada 50m)

Total: 2300m

Aula dia 07/08/201 - objetivo da semana: respiração todos os estilos

200m qualquer estilo – aquecimento

3 x 100m medley (golfinho R2 – costas – peito R2 e crawl R5)

100m crawl vai braço direito – R1/R2/R3 ...

                   Volta braço esquerdo só R4

100m peito com respiração lateral

100m costas duplo

2 x 200m crawl 1º 200m – R progressivo na mesma piscina

                          2º 200m – R3 ao R10

100m pernada de crawl com braçada de peito R3

100m pernada de peito com braçada de crawl

200m costas com braçada bem longa

100m crawl R2 bem alongado

100m pernada medley submersa

200m peito com seu máximo deslize

100m crawl seu R máximo

200m escolher seu melhor estilo

Total: 2300m

Aula dia 03 e 04/08/2017

150m costas duplo - aquecimento

50m pernada lateral de crawl sem prancha

150m peito

50m pernada de costas com prancha na cabeça

2 x 200m crawl 1º 200m R4

                          2

º 200m vai R10 volta R2

100m braçada de costas com pulbói

100m peito 2 pernadas para 2 braçadas – separadas

2 x 200m crawl 1º

 200m – intocável

                          2º 200m – vai R6 volta R livre

100m medley inverso

100m medley

2 x 200m crawl 1º 200m – R3 alonga bem o braço

                          2º 200m – vai R8 volta R3

100m costas

100m peito

200m alternar 2 estilos bem solto

Total: 2400m

AULA DIA 02/08/2017

200m alternar 2 estilos – troca a cada 50m

200m vai costas usando só braço direito

          Volta peito usando só braço esquerdo

200m vai crawl R4 respirando só lado direito

          Volta crawl R6 respirando só lado esquerdo

200m vai pernada livre sem prancha

          Volta cachorrinho

200m braçada medley com pulbói

200m vai mergulho com pernada de crawl forte

          Volta livre

200m vai costas duplo

          Volta peito R3

200m crawl R ímpar

200m costas com bastante rotação de ombro

4 x 50m medley

200m peito com seu máximo deslize

200m alternar 2 estilos bem solto – troca a cada 25m

Total: 2400m

            2017 Retomando a natação!!!!!!!

Aula 01/08/2017

150m qualquer estilo – aquecimento

150m braçada livre com pulbói

150m vai peito R2

          Volta peito R3

2 x 200m braçada medley com pulbói

150m vai mergulho

          Volta crawl R3

2 x 200m braçada – 1º 200m braçada costas

                                 2º 200m braçada crawl

200m vai costas

          Volta costas duplo

300m medley (75m cada estilo)

300m crawl R livre bem solto

Total: 2200m

Aula dia 31/07/2017

100m livre – aquecimento

100m pernada de costas com pulbói entre as pernas

200m vai medley (golfinho-costas-peito-crawl)

         Volta crawl 4 braçadas para cada lado

200m costas

200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito

         Volta crawl R3

100m peito

200m ½ piscina de qualquer pernada ½ piscina do estilo que escolheu da pernada

200m braçada medley com pulbói

100m peito R2

100m pernada de costas sem prancha

100m costas

200m crawl R5

100m vai pernada lateral de crawl com os dois braços ao lado do corpo

         Volta mergulho

2x 100m medley

200m livre nadando bem solto

Total: 2300m