Aula dia 04/05/2010

Aula dia 04/05/2010 - terça-feira Objetivo: técnica nado crawl

Aula elaborada pela professora Luna

200m variando estilos - aquecimento

A sequência a seguir fazer 2 vezes:

(100m) 200m - 25m técnica bado crawl (raspando polegar, bater continência) e 25m crawl normal

(100m) 200m - 25m crawl R máximo e 25m peito

(100m) 200m - 25m pernada lateral de crawl e 25m costas

(100m) 200m - braçada de crawl com palmar

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 200m - 50m crawl só com 1 braço (não esquecer de trocar) e 50m crawl R ímpar

Para finalizar mais 200m solto qualquer estilo

Total: ( ) 1600m - 2800m

Aula dia 03/04/2010

Aula dia 03/04/2010 - segunda-feira - objetivo: técnica nado crawl

(100m) 150m costas
(100m) 150m medley ( repete peito e crawl)
(100m) 200m vai crawl usando somente o braço direito
volta pernada de crawl sem prancha
(150m) 150m pernada de peito com braçada de crawl
(100m) 150m crawl fazendo 3 braçadas para cada lado
(100m) 200m vai crawl usando só braço esquerdo
volta costas
(100m) 150m medley (repete golfinho e crawl)
(100m) 150m peito R2
(100m) 200m vai crawl R5
volta crawl R7
(100m) 150m costas
(100m) 150m crawl R10
(150m) 150m peito
(100m) 200m crawl R4 com virada simples em uma das bordas
(100m) 150m medley (repete costas e peito)
(100m) 200m crawl R6
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R3 em velocidade sem parar

Total: ( ) 1800m - 2800m

Aula dia 30/04/2010

Aula dia 30/04/2010 - sexta-feira- Objetivo: resistência

Vamos fazer um teste bem legal. Nadar durante 65 minutos. procurar nadar o máximo de piscinas possíveis. Por favor, conte as piscinas para avaliarmos seu desempenho. Utilizar todos os estilos. descansar o mínimo possível.

Boa aula!

Aula dia 28/04/2010

Aula dia 28/04/2010 - quarta-feira - Objetivo: resistência

3 x 1000m:

1º 100m: 500m alternar estilos (sem parar) e 500m crawl qualquer R par (sem parar) - intervalo de 2 minutos cada 500m.

2º 1000m: 200m pernada livre + 200m medley (50m cada estilo) + 200m costas + 200m peito + 200 medley (50m cada estilo) - intervalo 1 minuto a cada 200m.

3º 1000m: 1000m crawl R par e R ímpar: 500m com palmar/ 500m normal - intervalo de 2 minutos cada 500m.

Total: 3000m

Aula dia 27/04/2010

Aula dia 27/04/2010 - terça-feira - objetivo: resistência

Aula elaborada pela Professora Luna

10 minutos sem parar (contar as piscinas)

(200m) 2 x 100m medley

(200m) 400m - 200m crawl R4 + 200m costas

(100m) 2 x 100m crawl em velocidade moderada (sem parar)

(200m) 400m - 200m crawl R3 + 200m livre

(100m) 2 x 100m medley inverso

(150m) 300m - 150m pernada livre + 150m peito

(150m) 300m - 150m braçada com pulbói e palmar + 150m nadando com palmar

(100m) 200m - livre bem solto

Total: ( ) 1300m - 2200m + 10 minutos

BOM FIM DE SEMANA!

BOM FIM DE SEMANA A TODOS!

MESMO NOS DIAS CHUVOSOS VALE MAIS A PENA DAR RISADA!

VIVER VALE A PENA!!!!!

Aula dia 23/04/2010 - sexta-feira Objetivo: resistência

12 minutos nadando livre (marcar a metragem)
300m crawl R4

2 x 100m medley com 30s de intervalo a cada 100m
Repetir esta série 3x: 100m costas e 100m crawl com palmar

200m pernada medley

200m crawl - cada 50m troca a respiração - usar R3/R4/R5/R6

100m peito

200m crawl com palmar - cada 50m troca a respiração - usar R4/R5/R6/R7

150m costas

150m pernada lateral de crawl sem prancha

150m costas duplo

50m mergulho
Total: 2200m + 12 minutos

Aula dia 24/04/2010 - sábado - Objetivo: resistência

12 minutos nadando livre (marcar a metragem)

300m crawl R3

2 x 100m medley

Repetir esta série 3x: 100m costas e 100m crawl com palmar

2 x 100m pernada medley com prancha

200m crawl - cada 50m trocar a respiração - usar R3/R4/R5/R6

100m peito bem solto

200m crawl com palmar - cada 50m trocar a respiração - usar R6/R7/R8/R9

150m costas

150m pernada lateral de crawl sem prancha

150m costas duplo

50m mergulho

Total: 2200m + 12 minutos

Aula dia 26/04/2010- segunda-feira Objetivo: resistência

Descansar 2 minutos a cada 800m - fazer sem parar cada item:

3 x 800m:

1º 800m - usar 400m crawl R par e 400m crawl R ímpar

2º 800m - alternar estilos - usar no mínimo 3 estilos

3º crawl - 400m crawl R3 com palmar e 400m medley (100m cada estilo)

50m correndo

50m mergulho

50m deslize de costas

50m pernada lateral de crawl sem prancha

100m qualquer estilo bem solto

Total: 2700m